Ngày 1
Bắt đầu ngày ăn kiêng đầu tiên với 1/2 quả bưởi.
Bữa sáng:
- 1/2 quả bưởi
- 1 tách cà phê
- 1 lát bánh mì nướng với bơ đậu phộng
Bữa trưa:
- 1/2 bát cá ngừ
- 1 lát bánh mì nướng
- Nước và cà phê đen hoặc trà
Bữa tối:
- 85 g thịt
- 1 bát đậu xanh
- 1/2 một quả chuối
- 1 quả táo nhỏ
- 1 cốc kem vani
Ngày 2
Bữa sáng ngày thứ 2 gồm 1/2 quả chuối.
Bữa sáng:
- 1 lát bánh mì nướng
- 1 quả trứng
- 1/2 quả chuối
Bữa trưa:
- 1 lát phô mai
- 1 quả trứng luộc
- 4 bánh quy giòn
Bữa tối:
- 2 cây lạp xưởng
- 1 bát bông cải xanh
- 1/2 bát cà rốt
- 1/2 quả chuối
- 1/2 cốc kem vani
Ngày 3
Một quả táo nhỏ ăn kèm bánh quy, phô mai là bữa sáng của ngày thứ 3.
Bữa sáng:
- 5 bánh quy giòn
- 1 lát phô mai cheddar
- 1 quả táo nhỏ
- 1 tách cà phê
Bữa trưa:
- 1 lát bánh mì nướng
- 1 quả trứng luộc
Bữa tối:
- 1 bát cá ngừ
- 1/2 quả chuối
- 1 cốc kem vani
Lưu ý:
- Không uống rượu.
- Không thêm đường hoặc kem vào cà phê.
- Nếu không thích bơ đậu phộng, có thể thay thế bằng bơ hạnh nhân, đậu nành, hạt bí ngô.
- Nên kết hợp uống 2 lít nước mỗi ngày và tập thể dục đều đặn.
Vienne (theo Bright Side)
