Đi bộ là bài tập đơn giản hầu hết mọi người đều có thể áp dụng mà không tốn kém chi phí.
Theo Express, đi bộ là cách tập luyện đơn giản này giúp bạn tăng cường sức bền, đốt cháy calo và tăng sức khỏe tim mạch.
Huấn luyện viên cá nhân Federica Gianni cho biết: "Nếu bạn có mỡ bụng cứng đầu, đặc biệt là khi bạn trên 40 tuổi, đi bộ có thể giúp giảm mỡ bụng, cũng như tăng độ nhạy insulin và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2". Chuyên gia gợi ý nên làm quen với việc đi bộ khoảng 15 - 20 phút mỗi lần và ba lần một tuần. Sau đó, hãy tăng dần cường độ cũng như tần suất. Lý tưởng là mục tiêu 10.000 bước một ngày với tối thiểu 5 ngày trong tuần.
Về thời điểm đi bộ lý tưởng nhất, huấn luyện viên Sarah Campus cho biết: "Sau bữa ăn là lựa chọn tốt vì nó giúp hạ lượng đường trong máu và insulin, nhờ đó giảm lượng mỡ tích tụ".
Các chuyên gia cũng nói rằng bạn không nhất thiết phải đi bộ một quãng đường dài trong một lần mà có thể chia thành 2-3 lần trong ngày như sáng sớm, tối muộn... Ngoài ra, bạn có thể tận dụng "cơ hội" đi bộ mọi lúc mọi nơi bằng cách ưu tiên thang bộ thay cho thang máy, đỗ xe xa hơn bình thường...
Theo Times Of India, đi bộ 10 phút sau khi ăn còn hiệu quả hơn đi bộ 30 phút vào bất kỳ thời điểm nào khác trong ngày. Khi ăn, lượng đường trong máu sẽ tăng cao, việc đi bộ sau bữa ăn khiến cơ bắp hoạt động và cần đến đường, nhờ đó loại bỏ lượng đường dư thừa trong máu. Kiểm soát đường huyết là một trong những cách hiệu quả để giảm cân, giảm mỡ.
Thói quen đi bộ giúp tiêu hao calo, kiểm soát đường huyết, đốt cháy mỡ thừa toàn thân đồng thời tăng cường sức bền, hệ miễn dịch.
Theo Đại học Y Harvard, đi bộ còn mang lại một số lợi ích đáng ngạc nhiên, bao gồm cả việc giải quyết tác động của gen gây tăng cân. Báo cáo này cũng cho biết đi bộ có thể chống lại cơn thèm đồ ngọt, tăng cường chức năng miễn dịch, giảm đau khớp và giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư vú.
Duk Sun
