MC - diễn viên Thanh Trúc cho biết bắt đầu quá trình siết cân từ năm 18 tuổi. "Khi nhận vai diễn đầu tiên trong Cha và con và... tôi biết mình trông nhỏ bé nên chú ý kiêng khem để giữ dáng thanh mai. Được mọi người khen 'giống búp bê', tôi rất vui nên theo đuổi chế độ ăn uống và tập luyện nghiêm khắc suốt nhiều năm", cô nói.
Tuy vậy, đôi lúc Thanh Trúc thấy mệt mỏi, không bền sức khi làm việc liên tục do thực đơn kiêng hoàn toàn tinh bột. Đầu năm 2023, cô kiểm tra chỉ số khối cơ thể (IBM) thì được cảnh báo gầy cấp độ I, vì cao gần 160 cm nhưng chỉ nặng 43 kg.
Theo Thanh Trúc, cô được khuyến khích tăng ít nhất 4 kg để đạt trạng thái bình thường. Nữ MC cân nhắc vì mê vẻ đẹp "mình hạc xương mai", tuy nhiên gần đây, cô tạm ngừng hoạt động nghệ thuật để cải thiện tinh thần và sức khỏe, nên chọn điều chỉnh lối sinh hoạt nhằm tăng cân.
Thanh Trúc khoe dáng mảnh mai khi nặng hơn 40 kg.
Trước đây, Thanh Trúc cắt hoàn hoàn tinh bột, ăn gấp đôi lượng rau xanh và chống đói bằng các hạt dinh dưỡng. Hiện tại, cô vẫn duy trì lượng trái cây, rau củ nhưng thêm vào mỗi bữa một phần cơm gạo lứt, khoai, bột yến mạch, hạt diên mạch, bánh mì nâu hoặc bún, phở.
Ngoài ra, cô tìm hiểu thì biết các loại đậu như: đậu đỏ, đậu đen, đậu xanh, đậu nành, đậu gà, đậu lăng; chuối; cà rốt; củ dền... giàu tinh bột, tốt cho sức khỏe nên tích cực bổ sung.
"Tôi nhờ chuyên gia tư vấn một danh sách các thực phẩm có tinh bột tốt, ít calo, giàu chất xơ và khoáng chất để thêm vào thực đơn. Sau thời gian dài ăn low carb, tôi thay đổi từ từ để cơ thể kịp thích nghi", cô nói.
Các nhóm chất đạm và chất béo, Thanh Trúc vẫn giữ tỉ lệ % trong bữa ăn như trước đây. Cô ăn đa dạng: thịt heo, bò, hải sản, dầu oliu; các hạt giàu béo như lạc, điều, óc chó...
Bên cạnh bữa chính được thiết kế đủ chất, Thanh Trúc tập thói quen ăn sáng. Lúc trước, cô thường uống một ly chanh mật ong là làm việc đến trưa còn bây giờ tự nấu các món dễ tiêu như cháo, nui, mì hoặc hạt hạt quinoa và sữa tươi. Mỗi ngày, người đẹp có hai bữa phụ lúc 16h và 21h, bằng bánh quy, sữa bí đỏ, trái bơ... Thời siết cân, cô chỉ uống nước ép vào hai khung giờ trên.
Thanh Trúc tự hào với xương quai xanh quyến rũ.
Dù lịch trình bận rộn, Thanh Trúc sắp xếp để tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày. Cô thử nhiều môn thể thao như gym, yoga, chạy bộ, nhảy dây và bơi lội. Theo cô, việc thay đổi, luân phiên các môn thể thao mang đến cảm hứng tập luyện, cũng giúp đốt mỡ đồng đều tại các vị trí trên cơ thể. Hiện cô không chịu áp lực giảm cân nên ưu tiên các môn nhẹ nhàng, mang lại hiệu quả thư giãn cao như bơi, yoga, đi bộ.
Ngoài ra, Thanh Trúc xây dựng thói quen sinh hoạt lành mạnh như ngủ sớm, ngủ đủ giấc, uống nhiều nước. Cô tập tách rời công việc khỏi cuộc sống để không mang căng thẳng, áp lực từ bên ngoài về nhà. Lúc stress, cô thiền, đọc sách để cân bằng cảm xúc.
Thanh Trúc cho biết cô áp dụng chế độ sinh hoạt mới cách đây hai tháng. Hiện người đẹp chưa tăng cân đáng kể nhưng thấy khỏe mạnh, phấn chấn, nước da hồng hào. Cô không đặt mục tiêu tăng đủ số cân theo lời khuyên, chỉ lắng nghe cơ thể để điều chỉnh phù hợp. Hiện Thanh Trúc có số đo 78-54-83. Cô theo đuổi phong cách trẻ trung khi đi làm, dạo phố còn lúc dự tiệc thích mặc sexy, táo bạo.
Thanh Trúc sinh năm 1995, được biết đến qua vai Hương trong phim điện ảnh Cha và con và... Sau bộ phim, cô không nhận thêm kịch bản, vắng bóng làng giải trí một thời gian để sinh con. Lúc trở lại showbiz, cô thử sức công việc dẫn chương trình bên cạnh quảng cáo, tham dự sự kiện.
Nguyên Thảo
