Bài tập thứ nhất với bóng: Hai tay cầm quả bóng nhỏ (bóng chuyền hoặc bóng đá), quỳ gối và thực hiện các động tác giống như chống đẩy.
Bài tập thứ hai với tạ: Giữ nguyên tư thế quỳ gối, chống tay như động tác một với một bên tay cầm tạ. Khi một chân duỗi thẳng ra sau, tay cầm tạ nhấc lên ngang với thân, co gập nhịp nhàng. Chú ý tay cầm tạ và chân đá ra sau không cùng bên.
Bài tập thứ 3 với ghế: Bạn chọn một chiếc ghế chắc chắn, ở tư thế ngồi quay lưng về phía ghế, hai tay chống lên mép ghế rồi nhấc cơ thể lên xuống.
Hà Nguyên
