Tư thế chổng đẩy chuẩn khi bắt đầu. |
Bước 1. Nằm sấp chống hai tay ở khoảng cách 90 cm., hai chân và lưng thẳng.
Bước 2. Hít vào, hạ thấp mình xuống cho đến khi ngực gần chạm vào sàn.
Bước 3. Nâng cơ thể trở lại vị trí ban đầu, thở ra.
Bước 4. Sau một khoảng dừng ngắn tại tư thế ban đầu, tiếp tục lặp lại cho tới khi bạn cảm thấy mỏi.
Chú ý
Nếu là người mới tập, không có đủ sức mạnh để thực hiện, bạn có thể hơi co đầu gối để có thêm đà hoặc chống đẩy với bức tường thay vì sàn nhà.
Nếu đã tập quen, bạn có thể đặt bàn chân của bạn tại một bề mặt cao như một cái ghế để tăng hiệu quả.
Kency