Trước tiên, chúng ta hãy xem xét những vấn đề cơ bản. Có rất nhiều lý do tại sao bạn khó tăng cân, nhưng thường lý do hiển nhiên là do gen di truyền. Điều này quả là một nguyên nhân đeo đẳng những người muốn tăng cân và tạo ra cơ bắp cho cơ thể. Tuy nhiên, với những thông tin chính xác về chế độ ăn uống và luyện tập, mọi thứ sẽ hoàn toàn khác.
Chế độ ăn uống tạo cơ bắp và tăng cân
Vì là yếu tố gen di truyền nên bạn phải ăn nhiều hơn những người khác để có thể tăng cân và tạo cơ bắp. Những người dễ tăng cân và có cơ bắp thường có quá trình trao đổi chất chậm và không cần phải ăn thường xuyên và ăn nhiều như bạn. Vì thế, bạn phải ăn ít nhất cứ mỗi 2 đến 3 tiếng đồng hồ một bữa. Không phải ăn bất cứ thức ăn nào bạn cũng có thể ăn mà phải tránh các thức ăn nhanh, giàu cacbon, chứa lượng đường cao, mà chủ yếu là các thức ăn tự nhiên chứa giàu calories, chất đạm và các chất béo cần thiết.
Có một chế độ ăn uống đúng đắn còn phụ thuộc vào cân nặng, tuổi, giới tính và phong cách sống hiện thời của bạn. Bạn cần phải cân nhắc các yếu tố trên để tính toán lượng calo cần thiết cho cơ thể để có kết quả tốt nhất.
Chương trình luyện tập đúng đắn
Luyện tập không phải là phần quan trọng nhất trong việc tăng cân và tạo cơ bắp. Chế độ ăn là quan trọng nhất, đặc biệt đối với người khó tăng cân. Tuy nhiên, không phải vì thế mà bạn chỉ có việc ăn và ăn, điều đó sẽ sản sinh một lượng mỡ thừa. Do đó, bạn cần có một chế độ luyện tập. Lượng thời gian cần thiết để luyện tập cho những người muốn tăng cường cơ bắp là 1 ngày tập, 1 ngày nghỉ.
Thông thường, chế độ luyện tập nên bắt đầu bằng việc khởi động làm nóng người với 5 phút đạp xe. Sau đó sẽ tiến hành các bài tập nặng làm săn chắc cơ thể. Thường bài tập nặng nên tiến hành khoảng 30 phút đến 50 phút. Cùng với chế độ ăn uống, việc luyện tập bạn sẽ thấy mọi thứ được cải thiện rõ rệt.
Ngoài ra, còn một số yếu tố không kém phần quan trọng như bạn phải uống đủ nước (khoảng 2,5 lít nước mỗi ngày), ngủ đủ (8 tiếng/ ngày)… Đặc biệt, để có kết quả mong muốn, bạn cần phải kiên trì. Cho dù bạn có một chế độ ăn uống tốt nhất, một chương trình luyện tập tốt nhất và việc luyện tập được thực hiện ở một phòng tập tốt nhất với các trang thiết bị tốt nhất, nhưng nếu bạn không kiên trì thì mọi thứ sẽ trở thành vô nghĩa.
(Theo Thế Giới Tiêu Dùng)
