Ảnh: iTouch
Chạy tại chỗ thường được sử dụng như một phần của bài khởi động trước buổi tập. Đó có thể gồm các hoạt động:
- Chạy nâng cao gối
- Chạy gót chạm mông
- Nhảy squat
Chạy tại chỗ là một lựa chọn tập luyện aerobic tuyệt vời khi bạn muốn chạy nhưng không thể chạy bên ngoài hoặc trên máy chạy bộ. Đây có thể là lựa chọn tốt nhất của bạn nếu:
- Bạn muốn tập trong phòng riêng/phòng khách sạn
- Bạn cần giải tỏa căng thẳng ở nơi làm việc
- Bạn đang ở sân bay trong thời gian quá cảnh dài
Nếu bạn muốn tập cardio lâu hơn, chạy tại chỗ có thể không phải là lựa chọn tốt nhất về lâu dài trừ khi các lựa chọn thay thế bị hạn chế.
Sự khác biệt giữa chạy tại chỗ so với chạy thông thường
Chạy tại chỗ đòi hỏi các chuyển động cơ khác với chạy bình thường. Chạy tại chỗ không yêu cầu bạn sử dụng các cơ đẩy bạn tiến về phía trước. Bạn sẽ tiếp đất bằng ngón chân nhiều hơn, giúp tăng cường sức mạnh cho mắt cá và cẳng chân.
Tuy nhiên, sử dụng ngón chân và bóng bàn chân nhiều hơn có thể gây áp lực quá mức lên đầu gối và hông.
Thay vì đẩy cơ thể về phía trước, bạn sẽ nhấc đầu gối thẳng lên, đòi hỏi ít sức mạnh của cơ mông hơn. Bạn có thể bị mỏi cơ, đau nhức hoặc khó chịu sau khi chạy tại chỗ.
Duy trì đúng tư thế khi chạy tại chỗ có thể là một thách thức trong thời gian dài.
Chạy tại chỗ sẽ lý tưởng nếu bạn muốn chạy vài lần (mỗi lần khoảng 10 phút) trong ngày và bị hạn chế về không gian.
Chạy thường xuyên sẽ kích hoạt gân kheo và cơ mông trong khi giảm căng thẳng cho cơ gập hông. Nhìn chung, chạy bộ dễ dàng hơn và mang lại nhiều lợi ích cho tim mạch hơn chạy tại chỗ.
Ảnh: Warm
Đi bộ có tốt hơn chạy bộ tại chỗ không?
Đi bộ ít gây áp lực lên các khớp và bạn có thể thực hiện trong thời gian dài hơn.
Chạy tại chỗ gây căng thẳng cho cơ thể nhiều hơn. Tuy nhiên, nó có thể đốt cháy nhiều calo hơn đi bộ, giúp giảm cân tốt hơn. Nó cũng có tác động tích cực hơn đến sức khỏe tim mạch.
Bạn có thể khó chạy tại chỗ trong một khoảng thời gian dài, còn đi bộ lâu sẽ dễ dàng hơn cho cơ thể.
Nhìn chung, cả chạy, dưới bất kỳ hình thức nào, và đi bộ đều là những cách tập thể dục tuyệt vời mà bạn có thể điều chỉnh để phù hợp với mục tiêu riêng.
Thử nghiệm các bài tập khác nhau khi chạy tại chỗ để nhắm vào các nhóm cơ và thêm một số thay đổi vào thói quen của bạn.
>> Xem thêm: Những lợi ích và hướng dẫn cách chạy tại chỗ
Hằng Trần (Theo Healthline)
