1. Luyện tập thể lực và chống mỏi cơ
Huấn luyện viên Mary Helen Bowers hướng dẫn thực hiện động tác này như sau: "Bạn bắt đầu với tư thế chuẩn bị, nằm ngửa, duỗi thẳng chân, hai tay đặt song song cơ thể. Sau đó, hai tay nâng lần lượt từng chân lên cao. Bạn cố gắng nâng càng cao càng tốt nhưng không nên thực hiện quá sức. Nhất là với những người mới tập, cố quá có thể làm căng hoặc rách cơ. Bạn giữ vị trí này khoảng vài giây rồi hạ trở về vị trí chuẩn bị và thực hiện tương tự với chân còn lại".
2. Săn chắc vòng hai
Đối với các chị em làm việc ở văn phòng, vòng hai to, chảy sệ là một vấn đề thường gặp. Động tác tiếp theo có tác dụng giải quyết vấn đề này. Cách thực hiện như sau: "Bắt đầu ở tư thế ngồi và hai chân duỗi thẳng. Sau đó, từ từ co chân lên, tạo thành một góc vuông. Phần thân trên hơi ngửa ra sau, cách mặt đất khoảng 45 độ. Hai tay lúc này có thể giơ lên không hoặc ôm vào bụng chân".
3. Vòng ba nở nang
Ở tư thế chuẩn bị, bạn chống hai đầu gối và tay xuống mặt sàn. Sau đó, lần lượt đẩy từng chân về phía sau. Khi đưa chân hướng lên cao, kết hợp kéo căng phần cơ hông và chân. Lặp lại động tác này với chân bên kia và thực hiện khoảng 30 lần.
4. Cánh tay chắc khỏe
Đầu tiên, bạn ngồi bệt xuống thảm, hai chân duỗi thẳng. Hai tay chống vuông góc xuống mặt sàn. Sau đó, từ từ nâng phần hông lên cao, giữ khoảng vài giây rồi trở về vị trí ban đầu. Với động tác này, bạn cần lặp lại khoảng 30 lần và thực hiện thường xuyên để có kết quả tốt.
>> Ngắm nàng 'thiên nga đen' Natalie Portman quyến rũ với nhiều phong cách làm đẹp khác nhau
Mộc Lan
