Phanh Lee thú nhận cô không may mắn như nhiều chị em có cơ địa dễ về dáng sau sinh. Ngược lại, cô còn thuộc nhóm có cơ địa bầu to, bụng sổ, sau sinh không thể tự động về dáng hay xuống cân. Nàng dâu hào môn còn cho biết từ khi son rỗi cô đã thuộc tuýp người dễ tăng cân, béo mặt và dễ tích mỡ vùng bụng nên "cả thanh xuân" phải tìm cách giảm cân.
Diễn viên Phanh Lee.
Cô cũng thú nhận từng "kinh qua" đủ kiểu giảm cân từ uống thuốc cho đến nhịn ăn, khi nhận ra tác hại của những cách giảm cân tiêu cực này Phanh Lee tập trung vào tập thể dục, thể thao để cải thiện cân nặng. Tuy nhiên, ngay cả khi tập luyện tích cực nhưng không biết cách ăn uống phù hợp nên cơ thể cô "cứ giảm được ít lại tăng, tăng rồi lại giảm".
Khoảng hai tháng trở lại đây, Phanh Lee tìm được phương pháp ăn phù hợp với thể trạng, đem lại hiệu quả rõ rệt. Cô nhấn mạnh phương pháp cô theo đuổi nhằm mục đích kiểm soát cân nặng về lâu dài chứ không phải siết cân cấp tốc nên cần xác định rõ tư tưởng ngay từ ban đầu cũng như đặt ra kỷ luật, kiên trì theo đuổi và hạn chế tối đa việc ăn hàng quán trong hai tháng đầu.
Hành trình giảm cân 'chật vật' của Phanh Lee sau sinh. Từ sau sinh 17 tháng, cô áp dụng phương pháp ăn 4321, nhận thấy cân nặng xuống nhanh và đều, cơ thể khỏe mạnh và không thèm ăn vặt vì đã ăn đủ ở ba bữa chính.
Thực đơn của Phanh Lee có đủ ba bữa trong ngày, đảm bảo ăn đủ dinh dưỡng, không nhịn ăn, không ăn vặt và không kiêng khem quá hà khắc bất cứ nhóm dinh dưỡng nào. Cô tuân thủ quy tắc ăn nhạt, giảm 80 - 90% gia vị mặn trong bữa ăn.
Các bữa đều áp dụng quy tắc 4321: 4 phần rau, ba phần đạm, hai phần tinh bột, một phần chất béo. Cô ưu tiên ăn rau đầu bữa, cuối bữa mới ăn tinh bột nhằm tạo cảm giác no bụng đồng thời giúp làm chậm quá trình hấp thụ đường vào máu.
Phanh Lee không ăn các món nhiều gia vị như bún, phở vào bữa sáng. Cô ăn đủ các nhóm chất và tranh thủ nạp một lượng nhỏ đường vào bữa sáng để có năng lượng hoạt động.
Thay vì tính toán calo, Phanh Lee chỉ ước lượng khẩu phần ăn bằng đĩa. Cô nhấn mạnh ‘chìa khóa’ nằm ở việc tự nấu ăn giúp dễ kiểm soát gia vị, chất béo nạp vào cơ thể. Trong ngày, nếu đói, bà mẹ hai con thường ăn một quả chuối hoặc một hộp sữa chua. Từ tuần thứ ba trở đi, cô cho phép bản thân được ăn xả một bữa mỗi tuần.
Song song chế độ ăn, Phanh Lee tập thể thao 5 - 6 buổi trong tuần, mỗi buổi kéo dài khoảng 40 - 60 phút. Cô cho biết nếu không có điều kiện tập cùng PT hay đến phòng gym, chị em hoàn toàn có thể tự tập theo youtube tại nhà, nên kết hợp cả cardio lẫn các bài tập chuyên sâu nhằm đốt mỡ, tăng cơ. Nữ diễn viên cho biết ngay cả khi không tập thể dục vẫn có thể giảm cân với chế độ ăn này, tuy nhiên, tốc độ giảm sẽ chậm hơn và cơ thể sẽ không thể săn chắc như khi có tập luyện.
Bữa trưa và tối của Phanh Lee tuân thủ quy tắc hạn chế tối đa gia vị, dùng ít dầu mỡ, thay đổi đa dạng để bớt nhàm chán.
Phanh Lee tên thật là Phương Anh, sinh năm 1990, từng học Mỹ thuật - Công nghiệp trước khi bén duyên phim ảnh với Mátxcơva mùa thay lá, Ghét thì yêu thôi. Từ khi kết hôn với doanh nhân Nguyễn Thành Nam hồi tháng 6/2022, cô gác lại việc đóng phim và lần lượt có hai con vào tháng 7/2021 và tháng 10/2022. Bạn đời của nữ diễn viên là tổng giám đốc một công ty xây dựng và là chủ đầu tư khu phức hợp nghỉ dưỡng nổi tiếng tại Đà Nẵng.
Duk Sun
