Tư thế rắn hổ mang
Nằm sấp, hai chân mở bằng hông, thả lỏng vai. Khép hai khuỷu tay đặt xuống sàn nhà, lòng bàn tay úp.
Chống cánh tay xuống sàn nhà, nâng đầu và ngực, nhìn thẳng về phía trước. Giữ cánh tay và xương chậu chạm vào sàn nhà.
Khi kéo căng thân trên theo chiều dài cột sống, động tác này tác động mạnh lên phần vai và lưng, các cơ bụng căng ra đóng vai trò chất xúc tác đốt mỡ thừa vùng eo, hông. Giữ tư thế từ 15-30 giây rồi thở ra, thả lỏng cơ thể.
Tư thế núi
Đứng thẳng người, giữ chân, đùi, hông thành một đường thẳng, hơi hóp bụng, vai mở rộng về phía sau để ngực ưỡn về phía trước. Hít thở đều, thả lỏng cơ thể và duy trì sự thăng bằng càng lâu càng tốt.
Động tác này cải thiện lưu thông máu và hệ tiêu hóa, tăng sức mạnh cho chân và hông, tăng cường khả năng giữ thăng bằng, giải tỏa căng thẳng.
Tư thế chiếc ghế
Đứng trên sàn nhà hoặc thảm, uốn cong cả hai đầu gối cùng một lúc với tư thế như đang ngồi. Hai tay giơ cao, đặt sát vào hai bên tai, lòng bàn tay hướng vào nhau. Giữ vai, lưng thẳng trong 5 lượt thở rồi trở về vị trí ban đầu. Lặp lại từ 5-10 lần.
Đây là động tác giảm mỡ bụng đùi và hông, săn chắc cơ chân, bắp tay, giảm mỏi, đau nhức ở lưng.
Tư thế cái cây
Bắt đầu bằng tư thế đứng, dồn trọng lượng cơ thể lên chân trái, chân phải gập cong, bàn chân phải đặt lên phần đùi trong của chân trái, hít thở nhẹ nhàng. Giữ tư thế 30-60 giây, hạ xuống và lặp lại với chân kia. Thực hiện 5 lần mỗi bên.
Tư thế giúp đôi chân săn chắc, tốt cho xương khớp, cải thiện triệu chứng đau, mỏi cho cô dâu công sở.
Tư thế Plank
Bắt đầu với tư thế nằm sấp, siết chặt cơ bụng sau đó kiểng hai mũi chân lên chạm sàn, hông thấp hơn lưng, trụ vững. Hít thở đều và giữ từ 15-20 giây.
Tư thế Plank luyện tập cơ bụng, cơ bắp tay giúp giảm mỡ, tăng tính linh hoạt của cơ khớp, giảm đau lưng và cải thiện vóc dáng.
Tư thế cào cào
Nằm úp và đặt tay sát người, lòng bàn tay để ngửa. Nâng chân tay, đầu và ngực khỏi sàn nhà. Thở sâu và nhấc mình cao thêm sau mỗi lần thở.
Với nhân viên văn phòng ngồi một chỗ thường xuyên, đây là tư thế yoga giúp cơ thể dẻo dai và linh hoạt. Khi thực hiện động tác này, phần cơ mông và cơ bắp chân được tác động mạnh, thúc đẩy đốt cháy mỡ thừa.
Workshop tư vấn dinh dưỡng và yoga giúp các cô dâu cải thiện nhan sắc và thể lực được chia sẻ tại Triển lãm mua sắm cưới Wedding Fair. Sự kiện do Báo Ngoisao phối hợp cùng Shop VnExpress tổ chức lúc 9h-21h ngày 25/8 đến 26/8 tại khách sạn Rex, 141 Nguyễn Huệ, quận 1, TP HCM.
40 thương hiệu chuyên về cưới hỏi, gia đình, nhà cửa, chăm sóc sắc đẹp, sức khỏe... đặt gian hàng và chào bán sản phẩm tại triển lãm. Với chủ đề DIY - Darling, I’m Yours, triển lãm sẽ là nơi các đôi uyên ương có thể cùng nhau thiết kế nên đám cưới mang màu sắc đặc trưng, tạo dấu ấn riêng.
Đăng ký tại đây để nhận các phần quà hấp dẫn.
