Khi nói đến mỡ cơ thể, hầu hết mọi người đều nghĩ về nó như một hình ảnh tiêu cực. Tuy nhiên, nó lại có vai trò quan trọng trong việc dự trữ năng lượng và bảo vệ các cơ quan nội tạng… Hiệp hội Thể dục Hoa Kỳ đưa ra chỉ số bình thường của tỉ lệ mỡ cơ thể như sau:
Tỉ lệ mỡ cơ thể so với trọng lượng của cơ thể được tính dưới dạng phần trăm (%), theo công thức sau:
Tỉ lệ mỡ cơ thể (%)= {Lượng mỡ của cơ thể (kg) / Trọng lượng cơ thể (kg)} x 100 %
Chẳng hạn: Một phụ nữ 60kg, tỉ lệ mỡ cơ thể 20%, vậy người đó có lượng mỡ cơ thể là: 60 x 20 % / 100 % = 12kg.
Để loại bỏ mỡ thừa, có ba cách: ăn kiêng, tập luyện và kết hợp giữa ăn kiêng với tập luyện. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, với một người thừa cân nặng và mỡ, tốt nhất một ngày chỉ nên náp vào cơ thể 1200 Kcal, trong đó mỗi bữa không quá 400 Kcal. Với mức nạp nặng lượng như vậy, cộng với guồng quay của cuộc sống hàng ngày, bạn có thể giàm 1-2kg/tuần.
Cách thứ hai là tập các bài tập Cardio có cường độ nặng. Đây là cách đốt mỡ hiệu quả được các chuyên gia thể dục quốc tế khẳng định. Cách thứ ba, tập kết hợp với ăn kiêng, được đánh giá là cách giảm mỡ và cân nặng hiệu quả và nhanh nhất bởi tác động kép của hai phương pháp đốt cháy và giảm năng lượng.
Tuy nhiên, nếu bạn coi giảm cân được đã là một điều khó thì với các chuyên gia thể lực quốc tế, đó chưa phải là mục đích đáng để bạn nhắm tới. Quan trọng hơn cả là bạn vừa giảm cân, vừa phải kiểm soát được tỷ lệ cân đối giữa mỡ và cơ trong cơ thể, đồng thời đảm bảo được sức khỏe lâu dài.
Chẳng hạn, nếu tập trung giảm mỡ quá nhiều, mà lượng mỡ bị hụt đi với với chuẩn cho phép thì cơ thể dễ bị ốm, thân nhiệt không ổn định, rối loạn nội tiết tố trong cơ thể và nhiều bệnh khác nữa… Hoặc nếu chỉ ăn kiêng mà không vận động thì cơ thể dù sụt cân, nhưng vẫn tích mỡ và phá hỏng sự cân bằng lượng cơ bắp và mỡ trong cơ thể, dẫn tới nhiều nguy cơ bệnh tật.
Để tránh được tình trạng này, lời khuyên của chuyên gia thể lực là bạn nên thường xuyên kiểm tra lượng mỡ và cơ, hiểu rõ cơ thể mình, từ đó có những cách tập luyện và giảm cân mang lại cho mình kết quả kỳ diệu.
Anh Hoàng (theo PNO)
