Nhờ hiệu quả đối với vòng 3 lại có kỹ thuật không quá phức tạp, không đòi hỏi dụng cụ khi tập luyện nên squat là bài tập được nhiều chị em thực hiện tại nhà. Tuy nhiên, squat sai tư thế vừa không đem lại kết quả tập luyện, gây đau lưng, mỏi cổ, làm to chân, chấn thương, lâu dài còn kéo theo hệ lụy cho cột sống, tư thế. Lỗi phổ biến khi squat thường là lưng không thẳng, đầu gối và ngón chân không thẳng hàng, hạ mông quá thấp hoặc quá cao...
Để kiểm tra bản thân đã thực hiện đúng kỹ thuật hay chưa, bạn có thể học hỏi mẹo nhỏ của Ngọc Trinh: áp sát người vào tường để thực hiện squat. Nếu đúng kỹ thuật, đầu gối chỉ lướt nhẹ qua tường, ngược lại có thể đập mạnh vào tường hoặc cách xa tường cả gang tay.
Squat đúng đòi hỏi phần đầu gối khi hạ tạo thành một đường thẳng với mũi chân, không kiễng gót hay nhấc ngón chân khỏi sàn trong quá trình thực hiện, trọng lực cơ thể dồn nhiều vào gót chân.
Tư thế squat đúng đòi hỏi hai chân mở rộng hơn vai, đầu gối và bàn chân hướng ra ngoài, lưng giữ thẳng, hai tay đưa về phía trước. Hít thở sâu, gồng bụng, ngực ưỡn, siết chặt mông và từ từ đẩy mông về phía sau, hạ thấp trọng tâm khoảng 3 - 5 giây sau đó trở về tư thế ban đầu. Không nên hạ mông quá thấp, mức lý tưởng là đùi song song với sàn hoặc hông thấp hơn so với gối một chút.
Nên nắm chắc kỹ thuật squat cơ bản trước khi kết hợp cùng tạ, dây kháng lực... Cũng không nên squat hàng ngày mà tập cách ngày hoặc 2-3 lần/tuần nhằm tạo điều kiện cho cơ bắp nghỉ ngơi, phát triển.
Quá trình thực hiện, đầu, lưng và mông phải tạo thành đường thẳng.
Duk Sun
