Nguyễn Ngọc Nữ, sinh năm 1994 được nhiều người biết đến khi xuất hiện với vai trò PG tại lễ trao giải Người đẹp Kinh Bắc 2017. Hot girl quê Nghệ An sau đó lọt top 10 Hoa hậu Hoàn vũ 2017. Hiện Ngọc Nữ có công việc chính là người mẫu, kinh doanh thẩm mỹ viện.
Ngọc Nữ từng thu hút dư luận khi được cho là bạn gái tin đồn với cầu thủ Phan Văn Đức vào khoảng cuối năm 2018, đầu 2019.
Để giữ gìn vóc dáng, người đẹp 9X tích cực tập gym. Một trong những bài tập "tủ" của Ngọc Nữ là plank. Đây là bài tập quen thuộc, không đòi hỏi nhiều dụng cụ khi tập luyện. Tư thế đúng khi plank là tay chống sàn tạo góc 90 độ, mắt hướng về phía trước, không ngẩng hay cúi đầu. Phần lưng song song với mặt đất. Gáy, mông, chân tạo thành một đường thẳng.
Thường xuyên áp dụng động tác này giúp siết chặt các múi cơ vùng bụng, mông, tăng cường sức mạnh cho cả thân trên, thân dưới. Động tác này cũng có tác dụng tăng cường quá trình trao đổi chất, bổ trợ cho việc đốt cháy mỡ ở vùng bụng. Khi thực hiện plank, tư thế này đòi hỏi phải giữ thẳng lưng, nhờ đó cũng hạn chế được phần nào tình trạng gù lưng, cải thiện khả năng giữ thăng bằng. Tập plank thường xuyên còn giúp kéo căng tất cả các nhóm cơ: cơ bắp - vai, bả vai và xương đòn, căng gân vòm bàn chân và ngón chân, đồng thời giải tỏa căng thẳng.
Ngọc Nữ tích cực thực hiện động tác plank, tăng cường sức mạnh vùng cơ lõi.
Hotgirl Nghệ An áp dụng biến thể của plank.
Tuy nhiên, plank chỉ là một trong nhiều động tác giúp cải thiện vòng eo, mông. Điều đó có nghĩa cần kết hợp tập thêm nhiều dạng bài tập, tư thế khác nhau để tăng cường sức mạnh toàn thân, bổ trợ cho quá trình đốt mỡ, tăng cơ vòng 2, vòng 3.
Duk Sun
