Một tuần trước kỳ kinh
Trong thời kỳ kinh nguyệt, bạn dễ thèm đồ ngọt do lượng estrogen và progesterone trong cơ thể giảm. Vì vậy, trước khi đến "ngày đèn đỏ", bạn có thể bổ sung nhiều thực phẩm chứa kali như cà rốt, rau dền, đậu xanh... để giảm cảm giác thèm ngọt cho những ngày sau đó đồng thời góp phần giảm tình trạng đau bụng, nhức mỏi lưng khi "rụng dâu".
Nên hạn chế các món chiên rán, nhiều đường ngọt dễ khiến da nổi mụn, gia tăng các triệu chứng tiền kinh nguyệt.
Ngoài ra, nên ăn nhiều thực phẩm chứa canxi và magie để ổn định tâm trạng, cảm xúc. Do thay đổi nội tiết nên đây cũng là thời gian phụ nữ dễ cáu gắt, nhạy cảm hơn. Thực phẩm giàu canxi có thể kể đến như sữa, sữa chua, trứng, các loại hạt đậu... Các món chứa nhiều magie như cá mòi, hàu, đậu edamame, các loại hạt, đậu hũ, chuối. Hãy ưu tiên những món thanh đạm, dễ tiêu trong khoảng thời gian này. Các bài tập nhẹ nhàng như yoga, đi bộ... được khuyến khích nhằm giảm tích nước, cân bằng sức khỏe tinh thần.
Thời gian hành kinh
Khi đến "ngày đèn đỏ", cơ thể phụ nữ có xu hướng hao hụt sắt do mất máu nên đây là thời điểm cần bổ sung những món có lượng sắt cao như nội tạng động vật, thịt bò, hải sản... Bạn không cần quá khắt khe với cơ thể trong thời gian này nhưng cũng tránh nuông chiều bản thân quá mức. Lúc này dễ có xu hướng thèm ăn vặt, rất dễ ăn uống vô tội vạ vì vậy cần kiểm soát liều lượng đồ ăn vặt vừa phải, tránh tạo thói quen xấu.
Một tuần sau 'ngày đèn đỏ'
Sau kỳ kinh nguyệt nên ăn uống cân bằng với liều lượng vừa phải, tăng cường protein khi vận động cường độ cao để bổ trợ cho quá trình giảm mỡ, tăng cơ.
Đây được xem là thời kỳ vàng để giảm mỡ, giảm cân do tốc độ trao đổi chất được cải thiện rất nhiều. Đây cũng là thời điểm mức estrogen và progesterone cao, thích hợp vận động cường độ cao nên bạn có thể tranh thủ áp dụng các bài tập như HIIT, chạy bộ, đạp xe... để tăng hiệu quả đốt mỡ. Chế độ ăn lúc này nên tập trung vào các món giàu chất xơ, protein, tiêu thụ vừa phải tinh bột để không làm lãng phí công sức tập luyện.
Duk Sun (Theo ETToday)
