Các cuộc thi hai phối hợp hiện nay như Aquaman Vietnam có đường bơi khá dài, đều hơn một kilomet. Bơi đường dài khi chịu ảnh hưởng của gió, sóng, dòng chảy khiến VĐV mất sức nhanh, đôi khi hết năng lượng để chinh phục những phần thi còn lại. Trang Swimnow của Anh gợi ý những cách giúp VĐV đỡ mất sức khi bơi biển.
Thở từ từ
Với bơi khoảng cách ngắn như cự ly 50 mét hay 100 mét trong các giải đại hội thể dục thể thao, VĐV thường sẽ nín thở để tập trung hoàn toàn vào việc tăng tốc. Bơi biển thì ngược lại, quan trọng là lấy hơi đều đặn và làm chủ hơi thở. Phương pháp thở đúng khi bơi đường dài là lấy hơi thật nhanh bằng miệng và cố thở ra thật chậm.
Lý do phải lấy hơi nhanh là VĐV không thể kiểm soát được các yếu tố môi trường khi bơi biển. Để lấy hơi và tránh sóng vỗ vào miệng, VĐV phải xoay người xa hơn một chút và hướng mặt lên trời. VĐV không nên nằm ngửa hoàn toàn mà cần đưa vai ra sau nhiều hơn, đồng thời hướng mắt và miệng lên để hít thở. Sau khi lấy đủ hơi, người bơi cần thở ra từ từ. Cách này đảm bảo chu kỳ thở nhịp nhàng giúp VĐV bình tĩnh, thư giãn và tập trung hơn.
Bơi đúng tư thế
Với những người bơi theo bản năng, phần chân thường bị chìm sâu xuống trong khi phần đầu nhô cao. Điều này tạo ra áp lực, lực cản lên cơ thể, khiến thể lực tụt nhanh. Swimnow khuyên người bơi nên tưởng tưởng đang cố dùng ngực đè một quả bóng bãi biển xuống nước. Điều này giúp dồn trọng lực lên phần ngực, nâng phần chân lên cao, giảm lực cản để bơi dễ dàng hơn.
Chia nhỏ quãng đường
Khi lao vào đường bơi, không nên dồn toàn lực để tăng tốc từ đầu mà cần chiến thuật giữ sức, phân phối năng lượng hợp lý. VĐV nên chia nhỏ quãng đường bơi thành nhiều đoạn với thời gian nghỉ hợp lý. Ví dụ, nếu bơi 800 mét, VĐV nên chia thành 8 đoạn dài 100 mét. Sau khi bơi hết từng đoạn sẽ nghỉ khoảng 20 giây rồi tiếp tục.
VĐV nên thường xuyên tập luyện phương pháp này, bắt đầu bằng những quãng đường nhỏ như 50 mét và nghỉ khoảng 30 giây. Khi đã quen, tích lũy đủ thể lực, quãng đường có thể tăng lên 100 mét, nghỉ 20 giây. Với quãng đường đua 2km như tại Aquaman Vietnam, người tham gia có thể chia làm 10 quãng 200 mét, nghỉ 15 - 30 giây mỗi hiệp.
Hạn chế dùng chân
Chân cấu tạo gồm những nhóm cơ lớn trong cơ thể như cơ tứ đầu đùi, gân kheo và cơ mông. Bộ phận này hoạt động hiệu quả trên cạn nhưng khi xuống nước lại khiến cơ thể tụt năng lượng nhanh hơn. Theo tính toán, mỗi cú quạt chân cung cấp khoảng 30% lực đẩy khi bơi nhưng cần một lượng oxy và năng lượng lớn để thực hiện động tác này.
Tuy nhiên, không có nghĩa là VĐV không dùng chân. Người tham gia bơi biển chỉ cần đạp chân với số lượng vừa phải, thay vào đó tập trung vào sức mạnh đôi tay để tăng tốc độ. Hạn chế dùng chân cũng giúp bộ phận này đỡ mỏi trước khi bước vào phần thi chạy của các cuộc thi hai môn như Aquaman Vietnam - sắp tổ chức mùa hai.
Hoài Phương