Olga Baykina là một blogger nổi tiếng tại Nga, trang cá nhân của cô có tới hơn 55 nghìn lượt theo dõi. Là mẹ của ba nhóc tỳ rất đáng yêu nhưng đều ở tuổi cần chăm sóc mỗi ngày nên Olga hầu như không có chút thời gian nào cho bản thân. Cô không thể tới phòng gym, cũng không thể có một giờ riêng tư để tập luyện. Dù rất mệt mỏi nhưng Olga biết rằng mình không thể bỏ mặc bản thân béo ú, mệt mỏi nên đã tìm ra giải pháp biến chính con thành bạn đồng hành cùng tập luyện. Cô bắt đầu bằng những bài tập nhỏ và đơn giản, ít khả năng gây chấn thương cho cả mẹ và bé. Tập luyện cùng con vừa là cách để tăng cường gắn kết giữa mẹ và các con, đồng thời tiếp thêm động lực giảm cân cho mẹ.
Squats
Giữ em bé trước mặt, hai chân mở rộng bằng vai. Từ từ hạ thấp trọng tâm về tư thế ngồi, giữ trong vài giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 10 lần.
Lunges tiến bước
Vẫn giữ em bé trước mặt, hai chân đứng thẳng, rộng bằng một vai. Bước một bước dài lên phía trước, hạ thấp trọng tâm sao cho đầu gối vuông góc. Giữ trong vài giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 10 lần rồi đổi bên.
Lunges sang ngang
Lặp lại động tác trên với bước sang ngang thay cho bước tiến lên phía trước mỗi bên 10 lần.
Pliés
Đây là động tác 'mượn' từ bộ môn múa ba lê. Ôm bé ở một bên người, đứng thẳng, hai chân rộng hơn hai vai. Hạ thấp trọng tâm cho đến khi đầu gối tạo thành góc vuông. Giữ trong vài giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 10 lần.
Nâng cao hông
Nằm ngửa trên sàn, hai tay ôm em bé đưa thẳng trước mặt, đầu gối gập. Nâng hông cao 10 lần.
Gập bụng
Nằm ngửa trên sàn, đầu gối gập, đặt em bé lên cẳng chân, hai tay giữ chặt. Nâng cao chân tạo góc vuông 10 lần.
Plank
Chống đẩy với hai khuỷu tay chạm đất, giữ tư thế trong thời gian dài nhất có thể.
