Thời gian ở nhà tránh dịch, Lệ Quyên vẫn duy trì tập luyện để đốt cháy calo, hạn chế tích tụ mỡ thừa. Nữ ca sĩ chú trọng cải thiện vòng 2, vòng 3 nên dành nhiều thời gian cho các bài tập ở những nhóm cơ này. Không chỉ áp dụng các bài bodyweight hay dùng thêm dây kháng lực mà Lệ Quyên còn kết hợp tạ nặng để tăng hiệu quả.
Những ngày giãn cách xã hội, Lệ Quyên chăm chỉ luyện tập giữ dáng.
Nữ ca sĩ thường áp dụng động tác hip thrust có tác dụng tăng size vòng 3, cải thiện độ săn chắc cũng như giúp nhóm cơ mông, đùi khỏe, linh hoạt hơn.
Lệ Quyên thực hiện hip thrust với tạ 40 kg.
Hip thrust yêu cầu vai áp chặt vào băng ghế hoặc bục cao, bàn chân bám vững sàn, đầu gối cong khoảng 90 độ, tì tay lên mặt ghế. Khoảng cách từ chân đến ghế phù hợp để khi nâng thân trên lên, chân tạo thành góc vuông với mặt sàn. Thở ra, từ từ nâng hông cho đến khi vai, hông, đầu gối tạo thành một đường thẳng, tránh đẩy quá cao hay quá thấp. Nên dừng vài giây trước khi hít sâu và từ từ trở lại vị trí ban đầu. Khi dùng thêm tạ, tay sẽ giữ chặt tạ hoặc đòn tạ. Tuy nhiên, trước khi kết hợp tạ, cần nắm vững kỹ thuật tay không để tránh chấn thương và đảm bảo hiệu quả bài tập.
Tập hip thrust cần tránh cong, võng lưng. Hạn chế chuyển động, tạo áp lực vào vùng cổ, nhìn lên trần nhà khi đẩy hông lên. Chú trọng siết hông và cảm nhận áp lực lên cơ bắp. Kết hợp thêm tạ cần có miếng lót để cố định cơ thể, tránh xô lệch gây chấn thương.
Bài tập cho vòng 3 không cần dụng cụ.
Duk Sun
