Những ngày ở nhà tránh dịch, Kỳ Duyên tập cardio bằng cách nhảy dây. Hoa hậu Việt Nam 2014 thường nhảy 500 cái chia thành 5 hiệp, mỗi hiệp 100 cái. Cô tận dụng thời gian nghỉ giữa các hiệp, tập thêm squat hoặc các động tác dành cho vùng bụng giúp mông, bụng thêm săn chắc.
Kỳ Duyên tận dụng không gian gần khu bếp để nhảy dây.
Sau buổi tập, Kỳ Duyên cũng dành thời gian giãn cơ giúp thư giãn, làm dịu cơ thể sau khi vận động thể chất. Thói quen này còn góp phần hạn chế đau mỏi sau khi tập luyện và giúp cơ thể nhanh hồi phục hơn.
Trước e ngại nhảy dây nhiều làm to bắp chân, Kỳ Duyên giải thích bài tập này là cardio, có tác dụng đốt mỡ toàn thân nên nếu duy trì đều đặn với cường độ phù hợp còn có thể giúp chân thon, săn chắc hơn.
Hoa hậu 9X tự tin khoe eo thon nhờ chăm tập luyện tại nhà trong thời gian giãn cách.
Nhảy dây là bài tập gần như ai cũng có thể thực hiện, không đòi hỏi dụng cụ phức tạp. Bài tập này buộc toàn bộ cơ bắp trên cơ thể phải vận động, đặc biệt là bắp chân, tay. Nhảy dây trong 30 phút có thể đốt cháy khoảng 500 calo, nhiều hơn calo đốt được sau một giờ đi bộ. Khi mới tập luyện có thể làm quen với cường độ nhảy khoảng 5-10 phút mỗi ngày, sau tăng dần thời gian để đạt hiệu quả cải thiện vóc dáng. Ngoài ra, nên chọn nơi có bề mặt bằng phẳng và mang giày đế mềm khi thực hiện để hạn chế chấn thương.
Duk Sun
