Runner nên chọn túi sơ cứu gọn nhẹ, thiết kế thể thao, có thể đeo vào đai hoặc để trong áo vest chạy bộ. Đặc biệt, nên sử dụng vật liệu túi chống nước với kích thước 16x10x3 cm, nặng 100 gram với các dụng cụ sơ cứu sau:
1 chăn giữ nhiệt (dùng khi bị hạ thân nhiệt)
1 băng thun cuộn 5 cm x 4,5 m (dùng để bong gân, cầm máu, chấn thương liên quan đến xương khớp cơ)
2 gạc, 5 băng cá nhân to và nhỏ, 4 bông tẩm cồn ( dùng để lau sạch, cầm máu, bảo vệ vết thương)
1 còi
1 card ghi thông tin cá nhân (tên, liên lạc, nhóm máu...), mặt còn lại là thông tin để học trước một số kỹ năng sơ cứu cơ bản.
Theo đó, khi bị say nắng, cần đưa người tới nơi thoáng mát, cởi bớt quần áo, gọi cấp cứu và chườm mát để hạ nhiệt. Trong trường hợp mất nước, runner cần được nghỉ ngơi ở một nơi mát mẻ, uống bù nước hoặc nước điện giải để bổ sung khoáng chất. Nếu bị chuột rút, bạn cần nghỉ ngơi và xoa bóp, kéo căng các cơ bị đau, gặp bác sĩ khi không thuyên giảm.
Khi bị bong gân hoặc biến dạng cơ xương trên đường chạy, cần đặt người nằm xuống và để chân ở tư thế thoải mái, nâng cao. Sau đó chườm mát khu vực chấn thương để giảm sưng bằng một túi đá bọc trong khăn, không quá 10 phút. Trong trường hợp bị phồng rộp, bạn không chọc vỡ. Hãy sử dụng một miếng dán để dán lên vết rộp tới khi chạy về nhà. Miếng dán sẽ có tác dụng như lớp da thứ 2 bảo vệ vết phồng rộp khỏi bị vỡ.
Còn nếu gặp tình trạng hạ đường huyết, VĐV cần ăn hoặc uống đồ có đường để cải thiện tình hình. Kéo căng cơ, nhờ người khác họ uốn cong bàn chân lên phía ống chân để kéo căng cơ và xoa vùng bắp chân trong trường hợp bạn bị chuột rút.
Khi có túi sơ cứu, bạn nên mở ra xem, bỏ bớt nylon bảo vệ đồ để khi dùng tránh xả rác, điền thông tin liên lạc vào card, ôn lại kỹ năng sơ cứu, trang bị thêm các loại thuốc hay dùng như dị ứng, tiêu hóa, giảm đau....