Theo Guo Xiheng, trưởng Khoa Hô hấp và Hồi sức tích cực, Bệnh viện Triều Dương, Bắc Kinh, và Shi Ming, Trưởng khoa Mất ngủ của Trung tâm lưu trữ TCM Thượng Hải, câu nói "duy trì thói quen ngủ sớm, dậy sớm tốt cho sức khỏe" không phải phù hợp với tất cả mọi người.
Chuyên gia cho biết thói quen thức dậy sớm đồng nghĩa với việc không đi ngủ quá muộn từ tối hôm trước. Nếu bạn lên giường từ 22h, không ngủ muộn vào buổi sáng đồng nghĩa bạn đã ngủ đủ và chất lượng. Tuy nhiên, người không ngủ đủ giấc, dậy quá sớm nhận tác hại còn hơn cả thức khuya.
Thông thường, dậy quá sớm sẽ khiến giấc ngủ bị gián đoạn đột ngột, có thể gây ra tình trạng chệnh choạng khi thức dậy. Ngoài ra, thức dậy sớm không nhất thiết là dấu hiệu của sức khỏe mà có thể là biểu hiện liên quan chứng mất ngủ hoặc các vấn đề khác về giấc ngủ.
Đi ngủ sớm nhưng dậy quá sớm có hại hơn lợi cho sức khỏe.
Dậy quá sớm vào buổi sáng có tác hại gì?
Dễ trở nên cáu kỉnh
Thức dậy quá sớm có thể khiến cơ thể tăng tiết cortisol, một loại hormone liên quan đến căng thẳng. Những người thức dậy quá sớm dễ bị đau cơ, nhức đầu và cáu kỉnh.
Mệt mỏi hơn
Dậy quá sớm khiến bạn không ngủ đủ giấc. Ngoài ra, dậy sớm khiến thời gian thức của bạn kéo dài hơn, thời gian ăn trưa và nghỉ trưa ngắn, cơ thể con người dễ bị mệt mỏi.
Thiếu ngủ
Thức dậy quá sớm cũng như thức quá khuya dẫn đến ngủ không đủ và sinh ra triệu chứng thiếu ngủ. Ngoài tình trạng mệt mỏi, chóng mặt, giảm tập trung, thiếu ngủ về lâu dài có thể làm rối loạn chức năng miễn dịch, tăng nguy cơ mắc các bệnh khác nhau.
Ngủ thế nào là đủ và tốt cho sức khỏe?
Thông thường, thời gian ngủ hàng ngày của người trưởng thành tốt nhất từ 7 đến 8 tiếng.
Cơ thể con người bắt đầu tiết ra melatonin (hormone gây buồn ngủ) sau 21h. Bạn có thể nghe nhạc êm dịu trong khoảng thời gian từ 21h đến 23h để thư giãn cơ thể và tinh thần. Từ 23h đến 3h sáng được coi là thời điểm tốt nhất để đi vào giấc ngủ sâu.
Làm thế nào để có giấc ngủ chất lượng?
- Để ý đến môi trường: Môi trường quá sáng, ồn ào, quá nóng hoặc quá lạnh đều không giúp bạn có giấc ngủ ngon.
- Không chạm vào các thiết bị điện tử một giờ trước khi đi ngủ.
- Không đi ngủ khi bụng đói hoặc no; tránh ăn và uống nhiều nước hai giờ trước khi đi ngủ.
- Chất liệu của chăn, ga, vỏ gối, đồ ngủ đều ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Bạn nên chọn cho mình một bộ chăn ga gối thật thoải mái.
- Tập thể dục trong ngày: Bạn có thể chọn chạy bộ, bơi lội, yoga với thời lượng tập khoảng 60 phút. Tránh tập thể dục trước khi đi ngủ sẽ làm não bộ hưng phấn quá mức, ảnh hưởng đến giấc ngủ.
- Ngồi thiền trước khi đi ngủ có thể giúp điều hòa giấc ngủ.
Hướng Dương (Theo Aboluowang)
