Giảm chất béo trong cơ thể

Theo như cân nặng của chị hiện nay thì chị đang cho rằng mình tăng cân và muốn áp dụng một chế độ giảm cân. Tuy nhiên nặng cân chưa hẳn là người đó đang bị thừa cân vì có người thừa cân do xương to thì số cân cũng phải tăng theo tương ứng. Vì thế để xác định chị có đang thừa cân hay không thì chị cần đo chỉ số BMI và đo vòng cổ tay trái.

Nếu tính theo chỉ số BMI thì số cân hiện tại của chị là 61 kg và chiều cao là 1m56 thì tức là chị đang hơi vượt quá giới hạn BMI. Tuy nhiên mức độ dư thừa nhiều hay ít, còn cần được xác định bằng việc đo vòng cổ tay của chị để phân loại chị thuộc về loại người có khung xương nhỏ hay lớn.

Kết quả giảm cân của chị trước đây không thành công có thể là do trong khẩu phần ăn của chị vẫn chưa đáp ứng đủ các “nguyên tắc” giảm cân, vì thế chị có thể tham khảo thêm một số nguyên tắc giảm cân sau:

Càng về chiều càng ăn ít đi. Từ 17h trở đi, tránh dùng bữa. Có đói chỉ nên uống 1 ly sữa "gầy", ăn một trái cây hay củ loại ít ngọt như: mận, thanh long, củ sắn, táo, lê.

Giảm bột đường: Tránh ăn cơm, bánh mỳ - nói chung là gạo hay bột mỳ quá trắng. Chỉ nên ăn những thứ còn chất xơ như gạo lức, khoai, bắp với lượng hạn chế, hoặc thay thế bằng bún, bánh phở, bánh ướt, bánh đúc (nhưng không được tăng số lượng).

Giới hạn dùng đường đừng quá 50 g mỗi ngày. Nếu chị có nhu cầu sử dụng quá mức này có thể thay thế bằng đường Equal, một loại đường dành cho người ăn kiêng hoặc có bệnh tiểu đường, hiện có bán tại các cửa hàng thuốc Tây và các siêu thị.

Giảm chất béo: Tránh ăn đồ chiên, ăn món xào hay trộn dầu dấm. Ăn thịt, cá nạc, gà, vịt, heo bỏ da.

Tăng chất đạm, muối khoáng và sinh tố: Ngoài ăn toàn nạc, ăn thêm nhiều rau đủ loại, nhất là rau có lá, rau củ quả đậm màu sắc thiên nhiên: súp lơ xanh, cà rốt, bí đỏ, cà chua... sẽ được nhiều muối khoáng và vitamin, đặc biệt thuộc loại kháng-ôxy-hóa giúp tăng sức đề kháng với bệnh tật.

Uống nhiều nước: khoảng 2 lít trở lên mỗi ngày.

Bạn đang có những câu hỏi làm thế nào để phòng ngừa bệnh đái tháo đường cũng như những phương pháp chăm sóc sức khỏe và giữ gìn vóc dáng, bạn có thể nhấn trực tiếp vào đây để được tư vấn bởi bác sĩ Nguyễn Lân Đính, chuyên gia dinh dưỡng.

Chuyên mục được tài trợ bởi đường Equal, với hàm lượng calories ít hơn 8 lần so với đường thường và được viện Tổ chức kiểm định thực phẩm và dược phẩm Mỹ (FDA) cho phép sử dụng trong thực phẩm và thức uống tại trên 150 quốc gia.

Hotline: 1800545405

Hiện nay Equal đã có mặt trên khắp các siêu thị và nhà thuốc:

- Hệ thống siêu thị Big C.
- Hệ thống siêu thị Metro.
- Hệ thống siêu thị Maximark.
- Hệ thống siêu thị Coopmark.
- Các nhà thuốc trên đường Hai Bà Trưng và cả nước.

Minh Thảo