Dinh dưỡng cho người mang thai

Thời gian mang thai khoảng 9 tháng, thường tăng cân bình thường theo nhịp độ: 3 tháng đầu tăng chừng một kg, 3 tháng kế tăng 4-5 kg, 3 tháng cuối tăng ngang với tổng cộng 6 tháng đầu như vậy tổng tổng cộng cho toàn thai kỳ là 8-12 kg. Theo như anh mô tả có thể kết luận bà xã anh tăng như vậy cũng là vừa phải thôi.

Trước và sau khi mang thai, phụ nữ cần lưu ý bổ sung dưỡng chất bao gồm vitamin A, E, K, C, D, B1, B6, B12, sắt, canxi… Những chất này thường tìm thấy trong các loại thịt, cá, trứng, sữa, rau và trái cây. Ngoài ra bạn cũng nên bổ sung thêm acid folic để giảm nguy cơ em bé bị dị tật. Do đó để bảo đảm bổ sung đầy đủ acid folic từ nguồn thực phẩm thiên nhiên, nên ăn nhiều trái cây, rau quả, ngũ cốc nguyên hạt hoặc có thể uống thuốc viên bổ sung acid folic. Chỉ cần 400 mcg mỗi ngày là đủ đáp ứng nhu cầu cho cả những người ăn uống thiếu thốn lẫn những người có nhu cầu gia tăng do những thói quen xấu như hút thuốc, nghiện rượu.

Ngoài ra, bạn cũng cần lưu ý không nên quá chú trọng bồi dưỡng quá mức cho người mẹ. Quá gầy hoặc quá béo khi mang thai đều không tốt cho cả mẹ và con. Trong suốt thời gian mang bầu, thai phụ tăng cân trung bình khoảng 10-12kg là bình thường. Nếu bị nhẹ cân dễ sinh con nhẹ ký, thai chậm phát triển trong tử cung lúc sinh có nguy cơ bị ngạt hay biến chứng khác như hạ đường huyết, hạ canxi huyết. Nhưng nếu để cho thai phụ bị béo phì (BMI trên 30) cũng ảnh hưởng bất lợi đến thai kỳ, thường gặp là cao huyết áp, đái tháo đường, nhiễm trùng tiết niệu, chảy máu sau sinh, viêm tắc tĩnh mạch. Các bà mẹ béo phì sinh con to có nguy cơ gây sang chấn lúc sinh, tăng tỉ lệ mổ lấy thai, nhiễm trùng vết mổ.

Ngoài chế độ dinh dưỡng bạn cũng nên lưu ý những yếu tố khác để dưỡng thai cho tốt như: chích ngừa, tránh khói thuốc lá, rượu, stress, tập thể dục quá mức.. Nếu muốn tập thể dục, bạn có thể đi lại nhẹ nhàng và tham khảo thêm một số bài tập dành cho thai phụ.

Bạn đang có những câu hỏi làm thế nào để phòng ngừa bệnh đái tháo đường cũng như những phương pháp chăm sóc sức khoẻ và giữ gìn vóc dáng, bạn có thể nhấn trực tiếp vào đây để được tư vấn bởi bác sĩ Nguyễn Lân Đính, chuyên gia dinh dưỡng.

Chuyên mục được tài trợ bởi đường Equal, với hàm lượng calories ít hơn 8 lần so với đường thường và được viện Tổ chức kiểm định thực phẩm và dược phẩm Mỹ (FDA) cho phép sử dụng trong thực phẩm và thức uống tại trên 150 quốc gia.

Hotline: 1800 545 405

Hiện nay Equal đã có mặt trên khắp các siêu thị và nhà thuốc:

- Hệ thống siêu thị Big C.
- Hệ thống siêu thị Metro.
- Hệ thống siêu thị Maximark.
- Hệ thống siêu thị Coopmark.
- Các nhà thuốc trên đường Hai Bà Trưng và cả nước.

T.C.