Đi bộ nhanh là một hình thức tập thể dục dễ dàng tiếp cận với vô số lợi ích. Kết hợp đi bộ 2 km vào thói quen hàng ngày giúp cải thiện đáng kể sức khỏe, nhưng kỹ thuật phù hợp và nhận thức về các rủi ro tiềm ẩn là rất quan trọng. Tiến sĩ Surender Pal Singh, Trưởng khoa Vật lý trị liệu tại Bệnh viện CK Birla, Delhi, cho biết đi bộ nhanh thường xuyên là một công cụ mạnh mẽ để thúc đẩy sức khỏe tổng thể.
Ảnh: Active Essex
Lợi ích đi bộ nhanh 2 km mỗi ngày
Tăng cường tim mạch và hô hấp
Đi bộ nhanh giúp tăng cường tim và phổi, cải thiện hoạt động tim phổi và tăng sức bền của bạn.
Điều hòa huyết áp
Đi bộ nhanh hỗ trợ hạ huyết áp, giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Tăng cường tính linh hoạt của khớp
Đi bộ giúp khớp của bạn được bôi trơn, thúc đẩy tính linh hoạt và giảm cứng khớp.
Kiểm soát bệnh tiểu đường
Đi bộ nhanh giúp kiểm soát lượng đường trong máu, có lợi cho những người mắc bệnh tiểu đường.
Kiểm soát cân nặng
Đi bộ đốt cháy calo, góp phần giảm cân hoặc kiểm soát cân nặng lành mạnh.
Tiến sĩ Singh đề xuất tuân theo hướng dẫn quốc tế là đi bộ nhanh 20 đến 30 phút, năm lần một tuần. Thời lượng này thường đủ để duy trì sức khỏe tốt và tận dụng lợi ích của bài tập.
Những nhược điểm tiềm ẩn của đi bộ nhanh
Tuy đi bộ nhanh mang lại nhiều lợi ích, nó cũng có những nhược điểm tiềm ẩn cần cân nhắc, đặc biệt là nếu bạn không tiếp cận đúng cách. Sau đây là những điều cần lưu ý, Tiến sĩ Singh cảnh báo:
Nguy cơ gắng sức quá mức
Việc ép bản thân quá sức có thể làm tăng nhịp tim khi nghỉ ngơi, dẫn đến cáu kỉnh và thậm chí gây ra tình trạng giảm cân ngoài ý muốn ở những người không cần giảm cân.
Thiếu hụt chất dinh dưỡng
Nếu không có chế độ ăn uống cân bằng để bổ sung cho thói quen tập thể dục của bạn, tình trạng mệt mỏi có thể xảy ra do lượng chất dinh dưỡng không đủ.
Sai kỹ thuật và chấn thương
Đi bộ trên bề mặt không bằng phẳng hoặc đi giày không phù hợp có thể dẫn đến đau cơ và khớp, cứng khớp và có khả năng bị thương.
Đi bộ nhanh thế nào an toàn?
Tiến sĩ Singh nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tham khảo ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi bắt đầu thói quen đi bộ nhanh, đặc biệt nếu bạn có các tình trạng sức khỏe như viêm khớp nặng, bệnh tim hoặc đang hồi phục sau phẫu thuật. Sau đây là một số mẹo an toàn bổ sung:
- Chọn địa hình phù hợp: Chọn bề mặt phẳng, bằng phẳng để đi bộ để giảm thiểu căng thẳng cho các khớp của bạn.
- Chú ý giày dép: Nên đầu tư một đôi giày đi bộ phù hợp, có khả năng hỗ trợ và đệm đầy đủ cho bàn chân của bạn.
- Lắng nghe cơ thể: Bắt đầu từ từ và tăng dần thời gian, cường độ đi bộ. Chú ý đến cơ thể và nghỉ ngơi khi cần thiết.
- Chế độ ăn uống: Duy trì chế độ cân bằng để cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng cần thiết, giúp bạn tràn đầy năng lượng và ngăn ngừa tình trạng thiếu hụt.
Hướng Dương (Theo Indian Express)
