Sử dụng kết hợp cả bóng và tạ sẽ khiến bạn dễ dàng thấy được sự thay đổi của cơ thể sau một thời gian tập ngắn ngủi.
Với mỗi động tác, bạn nên tập 12 đến15 lần/set. Nếu động tác có phân biệt phải/trái thì lặp lại một set tương tự với phía còn lại.
Chuẩn bị:
- 01 bóng tập được đảm bảo căng, đủ khí. Bóng yếu hơi có thể làm bạn cảm thấy nhanh mỏi hơn.
- 01 tạ 2 đến 3kg hoặc chai nước suối 500ml
Bài tập vai (Shoulder press)
Bài tập bắp tay sau (Tricepts extension)
Bài tập bụng (Russian twist)
Bài tập ngực (Incline chest press)
Theo NShape Fitness