Hiện BMI của Đức An là 22,5 - chỉ số được cho là lý tưởng với nam giới, theo WHO. Sáu năm qua, anh duy trì cân nặng không quá 78 kg, tỷ lệ % mỡ cơ thể ở mức đạt chuẩn.
Theo Đức An, anh bắt đầu quá trình tập luyện tại Mỹ, lúc 29 tuổi. Ban đầu, anh đến phòng tập chỉ để thư giãn nhưng được truyền cảm hứng bởi một phụ nữ Mexico siết hàng chục kg bằng phương pháp đi bộ.
"Tôi nghĩ mình cũng sẽ khỏe và đẹp như vậy nếu kiên trì tập luyện. Từ đó, đều đặn mỗi ngày, tôi đi bộ trên máy và kéo tạ tay", anh nói.
Đức An thường chạy trên máy với tốc độ chậm trong vòng 120 phút. Sau đó, anh dành khoảng 30 phút tập tạ loại 8-10 kg, kết hợp hít đất 200 cái.
Trước giờ, Đức An không thuê huấn luyện viên vì hiểu rõ cơ thể, biết cách chọn bài tập phù hợp. Khi thấy mệt, anh chủ động giảm thời gian chạy xuống 60 phút hoặc nghỉ sớm nếu cần thiết, chứ không bỏ buổi.
"Để xây dựng thói quen, mình phải ham muốn tập luyện mỗi ngày, ưu tiên hoạt động đó lên trên mọi thú vui khác", anh cho biết.
Đức An cho rằng nhiều người mắc sai lầm khi tập luyện cường độ cao, chọn các máy móc phức tạp trong khi tính kỷ luật, mức độ thường xuyên mới mang lại hiệu quả.
"Ở phòng gym, mọi người hay để ý tôi tập gì, tập thế nào nhưng họ không làm theo vì muốn kết quả nhanh. Một số người muốn xin bí quyết, tôi chỉ họ lên máy đi bộ hoặc đạp xe 60 phút, lặp lại như thế mỗi ngày cho đến khi tôi... có hứng sẽ chia sẻ.
Nghe có vẻ dễ, nhưng chưa đầy một tuần, họ đã nản và thuê huấn luyện viên để có những bài tập cao cấp hơn. Mỗi người có cách riêng, chẳng cách nào tốt tuyệt đối nhưng chỉ sự kiên nhẫn mới giúp mình đạt được điều như ý", Đức An nói.
Ngoài ra, doanh nhân có điều kiện thử nhiều môn thể thao khác nhưng thấy không hợp. Ở tuổi 61, anh cho rằng nên biết lượng sức mình.
"Đến tuổi này, độ dẻo dai không còn lại hay loãng xương, nên gặp chấn thương sẽ khó lành. Tôi vốn không thích yoga, cưỡi ngựa thì nguy hiểm còn trượt tuyết đã thử một lần năm 38 tuổi. Riêng lướt ván, thầy giáo trước khi dạy đã khuyến cáo 'gặp sóng lớn có thể ngã xuống gây tổn thương cổ'. Nghe đến đó, tôi quyết định ngồi trên bờ uống bia ngắm mọi người", chồng Phan Như Thảo bày tỏ.
Bên cạnh tập luyện, Đức An tuân thủ chế độ ăn ít tinh bột, hạn chế thịt đỏ. Anh chọn thịt gà và cá cho bữa ăn hàng ngày; không sử dụng muối, nước mắm; vẫn có bánh mì, khoai tây, cơm trắng trong bữa chính nhưng chỉ ăn tối đa 1/2 chén cơm.
30 năm qua, Đức An cho biết nhiều lần thay đổi công việc, hoàn cảnh, môi trường sống nhưng thói quen tập thể dục và ăn uống lành mạnh được anh giữ vững.
"Khi đạt được thành quả, bản thân sẽ vui và không cho phép mình lao dốc", anh nói.
>> Xem thêm: Đại gia Đức Anh khoe body vạm vỡ tuổi 61
Nguyên Thảo