Hiện giờ tôi không muốn ăn kiêng nữa vì tôi sợ mình sẽ bị ốm. Tôi không biết cách ăn thế nào để không bị mập. Xin mục Tư vấn giúp tôi cách phải làm thế nào (Ngọc Nga).
>>Cách kiểm tra cân nặng của bản thân
Để biết mình có thừa cân hay không, bạn hãy xác định chỉ số BMI của mình. Chỉ số khối cơ thể được tính bằng khối lượng (kg) chia cho bình quân chiều cao (m).
Nếu bạn có chỉ số BMI trên 23 thì nên bắt đầu thực hiện chế độ kiểm soát cân nặng nhằm tránh tình trạng thừa cân tiến triển và béo phì. Tuy nhiên, áp dụng công thức này, thì cân nặng của bạn là hợp lý.
Để giữ được vóc dáng của mình, bạn cần có chế độ ăn uống, sinh hoạt, vận động hợp lý. Phải làm thế nào để năng lượng ăn vào bằng năng lượng tiêu hao.
Xin cung cấp cho bạn công thức tính năng lượng chuyển hóa cơ bản (NLCHCB) để bạn nắm rõ.
NLCHCB Nữ = 66,5+ (9,6 x trọng lượng cơ thể tính bằng kg) + (1,8 x chiều cao cơ thể tính bằng cm) - (4,7 x tuổi tính bằng năm).
NLCHCB Nam = 66+ (13,7 x trọng lượng cơ thể tính bằng kg) + (5 x chiều cao cơ thể tính bằng cm) - (6,8 x tuổi tính bằng năm).
Nhu cầu năng lượng hàng ngày:
Đối với những người lao động nhẹ thì nhu cầu năng lượng mỗi ngày bằng khoảng 1,2 lần của năng lượng chuyển hóa cơ bản, tức bằng NLCHCB x 1,2.
Căn cứ vào các công thức này, bạn hãy tập cho mình một chế độ ăn uống hợp lý.
Thông tin được tư vấn bởi chuyên gia Slimone
Điện thoại: 19001571.
Website: www.giam-can.com