Ăn đủ số lượng
Chuyên gia khuyến khích tiêu thụ tối thiểu 1.200 - 1.500 calo mỗi ngày để cơ thể có đủ mức năng lượng duy trì các hoạt động cơ bản. Ăn quá ít về cả số lượng lẫn chất lượng đều cản trở quá trình phát triển của nang tóc, sợi tóc.
Ăn đủ số lượng là nền tảng cơ bản để cơ thể duy trì các hoạt động cơ bản.
Ăn đủ protein
Thiếu protein có thể dẫn đến rụng tóc và dễ đứt gãy. Vì vậy, bạn cần tiêu thụ đủ chất đạm mỗi ngày: 65 g với nam giới và 55 g với phụ nữ. Nguồn protein chất lượng cao được khuyến cáo có thể kể đến như ức gà, trứng, sữa, các loại hạt, đậu nành...
Ngoài ra, việc bổ sung sắt cũng rất quan trọng, khuyến cáo nam giới nên bổ sung 12 mg và phụ nữ cần 20 mg mỗi ngày. Thông thường mỗi ngày nên ăn một lượng thích hợp thịt nạc và nội tạng động vật để cung cấp sắt cho cơ thể.
Ăn khoảng 10 g hạt mỗi ngày
Những loại hạt như đậu phộng, hạnh nhân, óc chó, hướng dương... đều rất giàu kẽm, mangan, đồng và các khoáng chất khác, giúp cung cấp đủ dinh dưỡng cho nang tóc, thúc đẩy tóc phát triển. Một nắm nhỏ khoảng 10 g là liều lượng thích hợp để tiêu thụ mỗi ngày. Ngoài khoáng chất, các loại hạt cũng giàu axit béo giúp làn da, mái tóc mềm mượt.
Ăn đủ rau, trái cây tươi mỗi ngày
Vitamin từ các loại rau củ, trái cây tươi có lợi cho sức khỏe làn da, mái tóc.
Nên ăn ít nhất 500 g rau và 250 g trái cây mỗi ngày để đảm bảo lượng vitamin C duy trì chất lượng tóc ổn định. Vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch, làm chậm tốc độ lão hóa tế bào, nhờ đó nang tóc thêm khỏe mạnh, giúp tóc chắc khỏe và làm chậm tốc độ bạc tóc, gãy rụng.
Duk Sun (Theo ETToday)
