Là một giảng viên đào tạo về kỹ năng sống, kỹ năng phát triển bản thân nên Phạm Minh Sơn, sinh năm 1990, hiện sống tại Hạ Long, hiểu rõ hơn ai hết giá trị của mỗi người không thể đánh giá bằng yếu tố ngoại hình. Tuy nhiên, cũng chính vì điều này mà nữ CEO tự chấp nhận những khuyết điểm và yên lòng sống chung với vóc dáng thừa cân suốt nhiều năm trời.
"Mức cân đỉnh điểm của tôi là 96,5 kg và số cân đó đã theo tôi suốt một năm trời. Tôi vốn béo từ nhỏ nên ăn uống là chuyện tôi luôn nghĩ đến hàng ngày và có thể ăn rất nhiều, ăn gấp đôi lượng thức ăn mà một người bình thường tiêu thụ kèm theo thói quen ăn vặt với toàn các món ngọt, béo. Công việc bận rộn, áp lực cao nên nhiều lúc tôi tự nhủ phải ăn mới có sức làm việc. Nhiều khi càng áp lực tôi lại càng ăn uống vô độ như một cách để cân bằng, giải tỏa stress. Thời điểm đó, tôi cũng hay ăn muộn cộng với tính chất công việc thường có những bữa tiệc tối để giao lưu, phát triển các mối quan hệ nên càng ăn uống ngoài tầm kiểm soát", chị Sơn chia sẻ về thói quen ăn uống trước đây.
Không quá tự ti về ngoại hình song chị Sơn thừa nhận sức khỏe lúc bấy giờ rất tệ: "Tôi thường xuyên ốm vặt, đau đầu, chóng mặt, khó thở, hay bị ngừng thở khi ngủ. Đi bộ được mấy trăm mét hoặc leo cầu thang khoảng hai tầng nhà thôi cũng đủ để choáng váng, tức ngực, thở không ra hơi. Mắt tôi cũng có phần mờ hơn, tóc rụng nhiều, xương khớp nhức mỏi, tay chân tê bì và lúc nào đầu óc cũng trong tình trạng căng thẳng, luôn thấy cuộc sống mệt mỏi, bế tắc, dễ nổi nóng. Với chỉ số BMI 31, tôi thuộc nhóm béo phì độ 1, huyết áp cao, gan nhiễm mỡ, máu nhiễm mỡ".
Chị Sơn thú nhận cũng đã "kinh qua" không ít phương pháp giảm cân nhưng đều thất bại, thậm chí còn kéo theo không ít hệ lụy cho sức khỏe: "Tôi từng uống thuốc giảm cân hơn 10 lần từ năm 2016 đến 2021. Ngày đó, cứ có loại nào hot hay ai mách tôi đều uống. Kết quả là rối loạn nội tiết, hại gan thận, người càng thêm tích nước. Tôi cũng từng dùng ba loại thực phẩm chức năng để giảm cân nhưng không theo được liệu trình ăn và tập của họ nên đã bỏ giữa chừng. Đỉnh điểm của một lần quá bế tắc, tôi đi tiêm thuốc để giảm mỡ, tiêm đến 78 mũi cho bụng và khoảng 11 mũi vào vùng cằm, chi phí gần 200 triệu đồng kết hợp với việc massage quấn nóng định kỳ, uống nhiều loại thuốc trong ngày. Thời điểm đó tôi giảm được tầm 10 kg nhưng nhanh chóng tăng cân trở lại và cán mốc 96 kg".
Bước ngoặt của chị Sơn diễn ra vào khoảng đầu tháng 10/2021, sau khi tiêm vaccine Covid-19 mũi đầu tiên. "Tiêm xong, tôi phải nằm thở máy ngay sau đó, huyết áp lên cao đến mức cảnh báo là 185 mmHg. Lúc đó bác sĩ có nói với tôi là nếu không giảm cân thì không chịu nổi được mũi vaccine thứ hai và đối mặt nguy cơ tử vong cao. Lúc đó tôi 31 tuổi, cuộc đời vẫn còn quá nhiều thứ để làm, nhiều nơi muốn đi. Sau ba ngày đánh vật với cơn sốt sau tiêm, tôi cảm giác như mình đã giáp mặt thần chết và chỉ có một ý nghĩ duy nhất là phải sống, phải giảm cân", nữ CEO kể lại.
Những ngày đầu tiên, chị Sơn cắt giảm bớt khẩu phần ăn, bỏ bớt đường và các loại tinh bột trắng ra khỏi thực đơn, đồng thời uống nhiều nước trong ngày. Tìm hiểu và sàng lọc thông tin từ các diễn đàn, hội nhóm về sức khỏe, chị Sơn bắt đầu thay đổi lối sống đồng thời xác định rõ mục tiêu của lần giảm cân này là vì sức khỏe.
"Tôi áp dụng nhịn ăn gián đoạn 16:8, detox thải độc, ăn uống lành mạnh và kết hợp với việc tập cardio để đốt cháy mỡ thừa. Tôi cũng bắt đầu học cách thiền định, dành thời gian để lắng nghe, đối thoại với bản thân nhiều hơn. Mỗi lần thèm ăn, chán tập, muốn bỏ cuộc tôi tự nhủ đây là hành trình chăm sóc sức khỏe, phát triển bản thân chứ không phải sự ép buộc, hành hạ cơ thể để làm vừa lòng bất kỳ ai. Hàng ngày, tôi đều tự động viên bản thân với niềm tin sẽ có sức khỏe tốt hơn, vóc dáng đẹp hơn, mỗi ngày đều cố gắng tốt hơn ngày hôm trước dù chỉ 1%", chị Sơn cho biết.
Kiên trì mỗi ngày với những thay đổi nhỏ trong sinh hoạt, ăn uống, sau ba tháng, chị Sơn giảm 21,5 kg, hoàn toàn nhờ vào chế độ dinh dưỡng, tập luyện và ngủ nghỉ đúng giờ. 4 tháng tiếp theo, chị Sơn chỉ giảm 5 kg nhưng các chỉ số đều có nhiều sự cải thiện đáng kể: cơ thể không còn tình trạng tích nước, tuổi sinh học trẻ hơn tuổi thật một tuổi, thay vì ở mức 81 tuổi như thời 96,5 kg.
Bên cạnh sự thay đổi rõ rệt về ngoại hình, sức khỏe thể chất là điều mà chị Sơn thấy tự hào hơn cả khi nhắc về hành trình giảm cân của mình: "Sức khỏe tốt lên rất nhiều, nhanh nhẹn và linh hoạt hơn. Tinh thần tôi lạc quan hơn hẳn trước đây, đầu óc nhạy bén, mọi suy nghĩ đều tích cực, sáng suốt hơn so với thời còn béo. Nhờ ngủ sâu giấc, ngủ ngon nên làn da cũng trở nên mịn màng, tươi tắn hơn".
Hiện tại, ở mức cân 70 kg, chị Sơn khẳng định sẽ vẫn tiếp tục duy trì lối sống lành mạnh và đặt mục tiêu giảm thêm 10 kg nữa trong nửa cuối năm 2022. Đúc kết từ những gì bản thân đã và đang trải qua, CEO 9X mong rằng những ai đang loay hoay với vấn đề cân nặng giống mình hãy học cách yêu thương bản thân ngay từ hôm nay và ngừng trách móc hay đổ lỗi cho người khác.
"Béo, xấu xí, bệnh tật là do mình. Sức khỏe và cơ thể này là của mình. Hãy ngừng đổ lỗi tại chồng, tại con hay tại áp lực công việc, chưa có thời gian, chưa đủ kinh tế... Hãy chấp nhận một sự thật là mình đang béo, thừa cân, sức khỏe không tốt và cần phải thay đổi. Tôi xin mượn một câu nói của nhà sáng lập hãng xe hơi Ford mà tôi rất tâm đắc nên vẫn thường nói với học sinh, đồng nghiệp của mình: 'Bạn nghĩ bạn làm được hay bạn nghĩ bạn không làm được thì bạn đều đúng'. Khi bạn đã muốn làm một điều gì đó bạn sẽ tìm ra giải pháp phù hợp, ngược lại, bạn sẽ lấy lý do để việc cớ. Hãy bắt đầu từ thói quen nhỏ nhất đó là uống đủ nước mỗi ngày, bạn sẽ thấy cơ thể có nhiều thay đổi tích cực", chị Sơn nói.
Thảo Nhi