Chu kỳ kinh nguyệt có liên quan mật thiết đến nội tiết tố trong cơ thể và ảnh hưởng đến tốc độ trao đổi chất. Nắm bắt và tận dụng sự thay đổi này có thể giúp chị em giữ dáng, giảm cân hiệu quả hơn. Theo Woman, diễn viên Triệu Lộ Tư cũng đã áp dụng cách này để duy trì mức cân 39 kg suốt nhiều năm qua.
Trước kỳ kinh nguyệt một tuần
Khoảng thời gian từ một đến 7 ngày trước kỳ kinh được gọi là giai đoạn hoàng thể, do cơ thể tiết ra nhiều progesterone nên tâm trạng thất thường, thường thèm ngọt và có xu hướng phù nề. Giai đoạn này nên bổ sung nhiều thực phẩm chứa kali hoặc magie như chuối, ngô, rau bina, nấm... có tác dụng ức chế cảm giác thèm đồ ngọt, làm dịu tâm trạng và giảm tình trạng phù nề. Các bài tập nhẹ nhàng như yoga, đi bộ... được khuyến khích nhằm giảm tích nước, cân bằng sức khỏe tinh thần.
Các bài tập yoga giúp khí huyết lưu thông, góp phần giảm đau bụng khi đến kỳ đồng thời làm dịu tâm trạng trong những ngày hormone có sự xáo trộn mạnh.
Trong kỳ kinh nguyệt
Đây là thời gian nhạy cảm đối với nữ giới khi mức năng lượng cơ thể thường khá thấp, tinh thần cũng có xu hướng uể oải, mệt mỏi với những cơn co thắt, đau lưng... nên tốt nhất tránh ăn kiêng hà khắc.
Trong kỳ kinh nguyệt, cơ thể bị mất máu nhiều, nên ăn nhiều thực phẩm chứa sắt như: mộc nhĩ, cherry, đậu đỏ, thịt nạc... để bổ sung khí huyết. Những ngày này có thể tập các bài yoga nhẹ nhàng hoặc giãn cơ, đi bộ để cải thiện trao đổi chất, cải thiện tình trạng trì trệ đồng thời tiêu hao calo, bảo vệ vòng eo không bị tăng size trong thời điểm ăn uống có phần thoải mái.
Khi đến 'ngày đèn đỏ', cơ thể phụ nữ có xu hướng hao hụt sắt do mất máu nên cần bổ sung những món có lượng sắt cao như nội tạng động vật, thịt bò, hải sản, cherry, đậu đỏ...
1 - 7 sau kỳ kinh nguyệt
Lúc này cơ thể bước vào giai đoạn nang trứng, cũng là thời điểm trao đổi chất diễn ra nhanh, hiệu quả nhất. Có thể tranh thủ tập luyện các bộ môn, bài tập cường độ cao như HIIT, chạy bộ, đạp xe... để tăng hiệu quả đốt mỡ. Cùng với tập luyện, nên ăn nhiều chất xơ nhằm đào thải độc tố trong cơ thể, tăng cường protein để xây dựng cơ bắp, siết chặt vóc dáng.
Nên tận dụng thời điểm sau kỳ kinh nguyệt để thực hiện các bài tập cường độ cao nhằm tăng hiệu quả giảm cân, đốt mỡ.
7 - 14 ngày sau kỳ kinh nguyệt
7 - 14 ngày sau khi "rụng dâu", quá trình trao đổi chất đã ổn định. Bạn có thể áp dụng phương pháp nhịn ăn gián đoạn cũng như giảm bớt lượng carb trong chế độ ăn hàng ngày. Lúc này thể trạng vẫn khá tốt nên có thể tranh thủ tập luyện cái bài cardio kết hợp tạ, dây kháng lực. Việc tích cực tập luyện trong giai đoạn này cũng góp phần giảm khả năng tích mỡ, tích nước khi bước vào giai đoạn hoàng thể và kinh nguyệt. Việc vận động giúp lưu thông khí huyết nên cũng phần nào cải thiện tình trạng đau bụng, chuột rút khi đến kỳ kinh nguyệt.
Thời điểm này tốc độ trao đổi chất dần ổn định, nên ăn uống điều độ, có thể áp dụng nhịn ăn gián đoạn để kiểm soát calo nạp vào cũng như tạo điều kiện cho cơ thể có đủ thời gian tiêu hao, đốt cháy mỡ thừa.
Duk Sun (Theo Woman)
