Việc tìm giày chạy bộ không quá khó nhưng đòi hỏi phải phù hợp với bàn chân, loại giày và hiệu suất đem lại. Đặc biệt đối với các runner, giày chạy còn phải đáp ứng được các cự ly chinh phục. Dưới đây là một số tiêu chí khi chọn giày chạy bộ.
Kích cỡ, kiểu dáng vừa chân
Một đôi giày không vừa vặn sẽ gây căng bàn chân, giảm khả năng chạy, gián tiếp gây ra chấn thương. Bên cạnh đó, các vấn đề như chèn ép dây thần kinh, viêm gân, đau gót chân, gãy xương do căng thẳng và bong gân mắt cá chân cũng có thể phát sinh vài tuần hoặc vài tháng sau khi mang giày chạy bộ không vừa.
Do đó, cần xác định cỡ giày chính xác, cả chiều dài và chiều rộng. Giày chạy bộ vừa chân cần đảm bảo cung cấp đủ không gian để bàn chân cảm thấy thoải mái, đồng thời hỗ trợ để bàn chân không di chuyển hoặc xê dịch trong giày. Giày cần chừa ít nhất 1,5 đến 3 cm tính từ ngón chân dài nhất đến mũi giày. Về chiều rộng, khi đi giày, bạn bóp nhẹ phần ở hai bên má hay mũi bàn chân để biết khoảng trống thoải mái hay không.
Cỡ giày chạy bộ thường lớn hơn một nửa cỡ giày thông thường. Vì vậy, sau khi xác định kích cỡ, bạn hãy thử một đôi giày chạy lớn hơn nửa cỡ so với giày tiêu chuẩn. Điều này tạo cơ hội cho việc chân bạn thoải mái nở rộng sau khi chạy bộ.
Giày là vật dụng quan trọng đối với vận động viên chạy bộ. Ảnh: Shutterstock.
Cung đường tập luyện
Runner cần xem xét loại địa hình thường xuyên chạy nhất, từ đó thu hẹp phạm vi tìm kiếm. Dựa trên bề mặt tiếp đất, giày chạy bộ được phân loại thành 4 nhóm:
Giày dành cho đường bằng, giống thiết bị chạy thông thường, nhưng tăng cường vân cho phần đế ngoài để hỗ trợ ma sát.
Giày cho mọi cung đường, nhưng không quá ưu việt với riêng bề mặt nào.
Giày kỹ thuật với đế ngoài bằng cao su có độ dính, phù hợp với địa hình gồ ghề.
Thiết kế dành cho đường thường ẩm ướt, dễ trơn trượt với đế sâu, độ chìm lún đất cao hơn.
Lực kéo
Loại rãnh hoặc cao su ở đế ngoài quyết định lực kéo của phụ kiện. Thiết bị với các rãnh sâu trên 5 mm hợp địa hình ẩm ướt hoặc đất mềm. Trong khi rãnh nông dưới 4 mm, phân tán thưa lại có lợi cho kỹ thuật chạy trên cung đường bằng.
Bện cạnh đó, đế bọc cao su carbon rubber và cao su thổi... khá nhẹ, linh hoạt, phổ biến với runner chạy đường bằng nhưng trơn với đường nhiều đá, bất kể khô hay ướt. Còn đế ngoài cao su dính phù hợp với đường trơn, nhưng nặng nề hơn khi di chuyển.
Lớp đệm
Phụ kiện có đệm dày thường tạo sự thoải mái, êm dịu khi chạy. Tuy nhiên, nhược điểm là khiến runner mất khả năng cảm nhận bề mặt, khó xác định cách bàn chân tiếp đất. Ngược lại giày đệm mỏng tăng sự nhanh nhẹn trên địa hình gồ ghề, nhưng gặp nhiều đau đớn từ tác động của mặt đường.
Runner cũng nên cân nhắc phần đệm xung quanh cổ chân và lưỡi gà của giày. Đệm cổ chân bảo vệ bạn khỏi các áp lực nhưng giảm kết nối bàn chân với giày. Phần lưỡi gà dày hoặc cổ giày cao dạng boots có thể giữ đất sỏi không văng vào bên trong lại thường gây bí...
Khả năng bảo vệ chân
Các đôi giày có lót đế, mũi giày được thiết kế cẩn thận, dày dặn nhằm bảo vệ bàn chân tránh chấn thương do địa hình không bằng phẳng. Các vật sắc nhọn có thể đâm qua lớp đế ngoài và đế giữa, có thêm tấm lót sẽ ngăn cản tác động lên lòng bàn chân.
Một số hãng còn thiết kế tấm lót có thể tháo rời, giúp runner chèn dưới chân khi gặp đường chạy xấu. Ở mũi giày, phần đệm gia cố thêm nhằm hỗ trợ ngón chân không bị đau. Hai bên phụ kiện lót nhựa TPU mỏng để chống mài mòn và các vật cản như đá nhọn, xương rồng, gai... Ngoài ra, một số phụ kiện có lớp lót không thấm nước, tuy nhiên khiến giày nặng và cứng hơn.
Thanh Thư
