Đi bộ nhanh hoặc chạy jogging là những hình thức tập luyện ngoài trời thích hợp nhất trong mùa đông. Nhưng thời tiết có thể gây cho bạn những cơn cảm lạnh, sốt tai hại nếu không giữ ấm mình đúng cách. Áp dụng 4 bí quyết sau sẽ giúp bạn có một mùa đông vui và khỏe.
Giữ ấm trong cả quá trình đi bộ
Trang phục là yếu tố cần chú ý đầu tiên. Không nên mặc áo sát người bằng chất cotton vì loại vải này sẽ giữ lại mồ hôi, làm áo ướt và dễ làm bạn bị lạnh sau đó. Chú ý mặc áo chất liệu lụa hoặc polypropylene bởi đây là loại vải có tác đụng đẩy mồ hôi ra bên ngoài.
Lớp áo giữa giúp bạn giữ ấm nhưng nên thoáng để lưu thông không khí. Loại áo len hoặc sợi là thích hợp nhất.
Cuối cùng, bạn có thể khoác bên ngoài một chiếc áo có bề mặt là chất liệu chống gió, thậm chí chống nước để giữ hơi ấm của cơ thể không bị thoát ra ngoài không khí lạnh.
Găng tay, mũ và khăn quàng cũng rất cần trong tiết trời quá lạnh. Bạn có thể cởi bỏ chúng khi người đã ấm sực vì cuộc đi bộ, nhưng nên mang khi mới bắt đầu và khi đã ngừng đi được một lúc khiến cơ thể trở lại nhiệt độ bình thường.
Khởi động kỹ trước khi đi bộ
5 hoặc 10 phút tập các động tác khởi động để làm ấm người rất quan trọng, giúp khớp xương và cơ bắp không bị cứng khi bạn bước ra ngoài trời lạnh để thực hiện cuộc đi bộ.
Chạy với máy nếu thời tiết quá xấu
Trong trường hợp thời tiết bên ngoài mưa buốt hoặc rét đậm rét hại, quyết định sáng suốt nhất cho bạn là ở nhà và tập chạy trên máy. Như vậy, bạn vẫn duy trì được lượng vận động cần thiết mà không cần phải xông ra ngoài thời tiết xấu, nơi ẩn chứa nguy cơ bị ốm rất cao.
Bổ sung nước
Đi bộ trong mùa đông cũng khiến cơ thể bạn bị mất nước. Vì thế bạn nên mang theo một bình nước và thỉnh thoảng bổ sung lượng nước cần thiết cho cơ thể trong những cuộc đi bộ dài từ nửa giờ trở lên.
Anh Hoàng
