Ca sĩ Đài Loan Rachel Liang
Chế độ tập luyện
Từ khi công việc bị gián đoạn bởi dịch bệnh Covid-19, Rachel Liang hình thành thói quen tập thể dục đều đặn. Cô tập luân phiên aerobic, yoga và tạ nặng 5 buổi mỗi tuần. Nữ ca sĩ cũng trang bị dụng cụ tập luyện cơ bản tại nhà để duy trì guồng tập luyện, ngay cả khi không đến được phòng gym. Thỉnh thoảng cô còn dành thời gian chạy bộ, đạp xe, thay đổi không khí tập luyện, tăng sức bền cho cơ thể.
Thời gian đầu, người đẹp sinh năm 1987 chỉ tập được tạ 2,5 kg, dần dần nâng lên mức 30 kg, giúp tăng hiệu quả xây dựng cơ bắp, cải thiện độ săn chắc cho cơ thể. Khi tỷ lệ cơ bắp tăng, quá trình trao đổi chất của cơ thể cũng được thúc đẩy, góp phần đốt mỡ hiệu quả hơn.
Rachel thực hiệp động tác hip thrust cùng tạ nặng.
Khi tập luyện, Rachel thường tắt điện thoại hoặc để xa tầm với để tập trung vào các bài tập, hạn chế xao nhãng, tránh lãng phí thời gian.
Chế độ ăn
Cô không tính toán calo kỹ lưỡng mà thường áng chừng tỷ lệ dinh dưỡng bữa ăn theo kích thước lòng bàn tay (tương đương một phần). Mỗi bữa thường có một phần tinh bột tốt, một phần protein cùng hai phần rau. Rachel ưu tiên thực phẩm ở dạng thô, chưa qua tinh chế nhằm bảo toàn tối đa giá trị dinh dưỡng. Tinh bột trong thực đơn của cô chủ yếu đến từ các loại ngũ cốc nguyên hạt, nguyên cám, có chỉ số đường huyết thấp như khoai lang, quinoa... Protein chủ yếu đến từ các loại thịt ít chất béo như cá hồi, ức gà, thịt bò, tôm...
Vòng hai săn chắc của Rachel Liang.
Vào những ngày tập tạ nặng, Rachel có thể tăng thêm mức protein nạp vào cơ thể giúp cung cấp nguyên liệu cho cơ bắp phục hồi, phát triển. Chất béo tốt cũng được nữ ca sĩ thêm vào thực đơn thông qua các loại hạt, dầu olive... Rachel cho biết salad là món thường có trong thực đơn của cô cũng như hầu hết những ai đang đặt mục tiêu cải thiện vóc dáng, tuy nhiên cần chú ý đến nước sốt ăn kèm. Nước sốt trộn salad nên là loại tối giản, để tránh độn thêm nhiều calo cho bữa ăn, nên tránh mayonnaise, có thể kết hợp giấm cùng muối tiêu.
Duk Sun (Theo Health)
