1. Ăn thật nhiều những thức ăn bổ dưỡng và có hàm lượng chất béo thấp. Thay vì sử dụng đồ ăn đóng gói sẵn hoặc những món béo ngậy, hãy ăn thật nhiều rau và hoa quả.
2. Ngay hôm nay, bạn có thể bắt đầu đi bộ khoảng 10 phút, đều đặn trong vòng một tuần. Trong tuần kế tiếp, nhân đội số thời gian tập luyện, điều này không chỉ giúp bạn thon thả hơn mà còn rất tốt cho sức khỏe.
3. Bạn có thể nhấm nháp bánh rán hoặc một lát pizza, nhưng trước đó hãy uống nước và ăn những loại rau củ như dưa leo, cà rốt, cần tây… Chúng sẽ giúp bạn no ngang và dung nạp ít hơn những thực phẩm ở trên.
4. Chọn mua những thực phẩm ít năng lượng. Có hai thứ hoàn toàn không chứa calories là nước lọc và rau củ. Ăn nhiều cần tây, một nhánh cần tây chứa 8 calories nhưng cần nhiều hơn 8 calories để tiêu hóa chúng. Uống ít soda, thay vào đó là nước hoặc trà không có vị ngọt. Những chất chứa cafein, đặc biệt là cà phê đen hoặc trà không đường, giúp tăng cường sự trao đổi chất và khiến bạn tiêu hao nhiều năng lượng hơn. Tuy nhiên, quá nhiều cafein không tốt cho sức khỏe nên chú ý dùng chúng với liều lượng hợp lý
5. Dùng món súp làm từ nước luộc thịt, chúng tương đối ít calories.
6. Tập luyện thói quen ăn uống hợp lý. Thay vì bốc thức ăn, hãy sử dụng dao, nĩa... và ngồi vào bàn ăn đàng hoàng, điều này sẽ ngăn bạn khỏi việc ăn uống thiếu kiểm soát. Ăn chậm, nhai kỹ và ngưng ngay khi bạn đã no, nếu không ngưng được hãy uống một ít nước. Thay vì ngồi thưởng thức một món nào đó, bạn có thể từ chối chúng bằng cách ra ngoài mua sắm, đi chơi với bạn bè hoặc chơi game.
7. Ăn làm nhiều bữa nhỏ thay vì ba bữa chính. Dung nạp trung bình khoảng 100-150 calories trong vòng hai giờ đồng hồ sẽ giúp cho quá trình trao đổi chất hiệu quả hơn, giúp bạn tiêu hao nhiều năng lượng hơn là chỉ dùng trong ba bữa ăn.
8. Ghi nhớ những gì bạn đã ăn, điều này tưởng chừng đơn giản nhưng lại cực kỳ hiệu quả trong quá trình ăn kiêng. Một sai lầm phổ biến là nhiều người hay bỏ bữa sáng, trong khi đó nếu bạn ăn sáng, bạn sẽ ăn ít đi trong cả ngày còn lại.
9. Rau xanh nên chiếm phần lớn trong bữa ăn của bạn.
Mẹo nhỏ
- Tránh những thực phẩm giàu năng lượng, thực phẩm không tốt cho sức khỏe. Những thực phẩm không tốt cho sức khỏe chứa nhiều năng lượng nhưng lại ít chất dinh dưỡng hay còn gọi là calories rỗng. Bạn nên tránh những loại thức ăn này, trừ phi chúng được bổ sung thêm những chất như vitamin C hay canxi.
- Hãy ăn kiêng một cách từ từ.
- Rủ rê một người bạn ăn kiêng chung với mình, điều này sẽ giúp bạn kiên trì và có trách nhiệm hơn trong việc tập luyện.
- Bạn có thể phá lệ nhưng không nhiều hơn một hoặc hai lần một tháng nếu bạn không muốn thất vọng với kết quả cuối cùng
- Nhấm nháp một ít snack trước khi tới dùng bữa tại nhà hàng. Điều này giúp bạn cưỡng lại cơn đói và sáng suốt hơn khi chọn thức ăn.
- Chọn thịt gà hoặc cá thay vì thịt đỏ, dùng khoai tây nướng thay vì chiên. Dùng những thực phẩm được hấp, nướng, luộc thay vì chiên chúng.
- Cẩn thận với các loại nước sốt. Một đĩa salad xanh tươi chứa cũng chứa nhiều calories nếu bạn dùng quá nhiều sốt béo.
- Trong một nhà hàng với phần ăn thịnh soạn, hãy chia sẻ chúng với một người bạn.
- Sử dụng những chất béo tốt cho sức khỏe. Những chất béo không bão hòa có thể giúp bạn giảm cân. Nên dùng thêm những thực phẩm như lê, dầu ô liu trong bữa ăn của bạn.
- Dùng bữa sáng đều đặn, việc bỏ bữa có thể khiến bạn ăn ngấu nghiến để thỏa mãn cơn đói
- Một cách tiếp cận hài hước là đọc những cuốn sách vui giúp giảm cân. Khi bạn cười, cân nặng của bạn cũng có thể được cải thiện chút ít đấy.
Lưu ý
- Phải tập luyện và ăn uống khoa học, nếu không, cân nặng của bạn chẳng những không giảm mà có thể tăng thêm
- Nếu bạn muốn giảm hơn 10% cân nặng hiện tại, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ ăn kiêng nào.
- Không uống quá 10 cốc nước mỗi ngày. Việc uống nhiều nước quá mức cần thiết có thể khiến bạn bị chứng say nước khi tập luyện (mặc dù điều này hiếm khi xảy ra và có thể dễ dàng khắc phục bằng việc sử dụng các chất điện phân như muối kèm theo lượng nước bạn dung nạp vào cơ thể).
Tuyệt đối tránh dùng
- Soda: chứa nhiều năng lượng, đường và các chất hóa học
- Quá nhiều bánh mì hay bơ: một lát bánh mì bơ chứa khoảng 170 calories
- Dùng nhiều đồ ăn: ăn ít đi không chỉ giúp bạn giảm được cân nặng mà còn tiết kiệm đáng kể ngân sách của bạn đấy.
- Nước sốt, gia vị: nước sốt có thể khiến món salad trở nên béo ngậy, thay vào đó hãy dùng giấm hoặc nước sốt gà.
