Hai tháng sau khi sinh con gái Valentina Lima Jaric, chân dài người Brazil Adriana Lima thực hiện chế độ ăn kiêng hạn chế carbs nhằm lấy lại vóc dáng mảnh mai trước đây. Mỗi bữa, cô chỉ tuyền ăn rau xào (luộc) cùng 120 gam thịt nạc (bất kỳ loại thịt nào). Bên cạnh đó, cứ mỗi 3 tiếng, cô lại uống protein dạng lỏng, đồng thời nạp nhiều nước cả ngày. Không những thế, mỗi ngày Adriana đều dành ra hai tiếng tập thể dục, chủ yếu là nhảy dây và chơi quyền Anh.
Thực đơn ăn uống giảm cân sau sinh nở của Gisele Bundchen như sau:
- Bữa sáng: 2 miếng pho mát tách kem, 1 lát bánh mỳ, 1 cốc sữa.
- Ăn nhẹ: Hoa quả mọng nước, vài miếng bánh quy mặn.
- Bữa trưa: 1 chiếc đùi gà, salad cà chua, dưa chuột trộn với chút dầu olive.
- Ăn nhẹ: 2 lát pho mát, hoa quả.
- Bữa tối: Cá phi lê, salad, hoa quả.
Về chế độ tập luyện, cô thường đi bộ, chơi bóng đá, bóng chuyền, các bài tập thể lực. Mỗi ngày, chân dài tập 45-60 phút và không quên khởi động bằng các động tác giãn cơ, tăng sức linh hoạt cho cơ thể trước khi tập thể dục.
Karolina Kurkova cho biết trong thời gian thai kỳ cô không tăng nhiều cân nên việc lấy lại vóc dáng sau khi sinh nở cũng không quá vất vả. Mỹ nhân bật mí: "Khi mang thai, tôi ăn uống lành mạnh, không ăn vô tội vạ mà chăm uống vitamin và nước ép, sinh tố, dầu cá, thực phẩm nhiều chất xơ, đồng thời hạn chế ăn vặt, đồ ngọt nhằm giúp cơ thể thêm khỏe mạnh". Cách tập thể dục hiệu quả nhất của Karolina là chơi đùa với con và khiêu vũ trên nền nhạc sôi động. Ballet và cardio cũng là hai bộ môn hỗ trợ cô ép cân rất tốt.
Cũng giống các thiên thần nội y khác, siêu mẫu người Đức Heidi Klum chọn chế độ kiêng khem low carbs để giảm béo sau khi sinh con. Các thực phẩm được bà mẹ 4 con tiêu thụ trong thời gian ăn kiêng gồm có: bông cải xanh, thịt gà bỏ da, hạnh nhân, lòng trắng trứng gà. Cô nói "không" với ngô, bánh mì, xúc xích. Mỗi ngày, Heidi tập thể dục hai lần vào buổi sáng và chiều tối trong thời gian 45 phút với những bài tập như yoga, quyền Anh, cardio, chạy bộ, bài tập thể lực...
Alessandra Ambrosio ăn rất nhiều loại đồ ăn như đồ Thái, Nhật, chocolate đen... để giảm cân sau sinh. Bên cạnh đó, cô chơi hàng loạt môn thể thao như bóng chuyền, lướt sóng, trượt tuyết. Khiêu vũ Samba và aerobic cũng là hai bộ môn giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Theo siêu mẫu, chìa khóa quan trọng của quá trình giảm béo không phải là bạn thuê được một huấn luyện viên chuyên nghiệp hay tới phòng tập xịn... mà là ở chế độ ăn uống và lịch tập luyện đều đặn, khoa học.
Ngày thường, Doutzen Kroes ăn thỏa thích các món yêu thích như pho mát, chocolate, bánh mì... Tuy nhiên, trước thềm show diễn và sau khi sinh nở, người đẹp sẽ áp dụng phương pháp ăn kiêng không đường, không carbs kết hợp tập thể dục điên cuồng. Một số bài tập Doutzen Kroes thường xuyên thực hiện gồm có: nhảy dây, cardio, quyền Anh... để triệt tiêu mỡ ở vùng bụng, cánh tay, đùi, giúp cơ thể săn chắc.
Lê Hằng
