1. Động tác 1
Tư thế chuẩn bị:
- Hai tay chắp lại, cổ tay chạm điểm cao nhất của trái bóng hơi.
- Mắt nhìn thẳng, mũi chân chạm đất.
Thực hiện:
- Tạo một lực từ hông đẩy lên phía trước.
- Điểm chạm bóng từ cổ tay chuyển thành khuỷu tay.
- Đưa về vị trí chuẩn bị, hoàn thành 1 nhịp.
- Thực hiện 3 lần, mỗi lần 8 nhịp.
2. Động tác 2
Tư thế chuẩn bị:
- Hai tay song song, đưa tay lên cao.
- Khuỷu chân gập, mặt bàn chân chạm sàn.
- Lưng chạm sàn.
Thực hiện:
- Từ từ đưa tạ hướng qua đầu.
- Sau đó đưa tạ về vị trí chuẩn bị, hoàn thành 1 nhịp.
- Thực hiện 3 lần, mỗi lần 12 nhịp.
3. Động tác 3
Tư thế chuẩn bị:
- Hai chân mở rộng bằng vai, mắt nhìn ra phía trước.
- Cánh tay vuông góc với cẳng tay, đặt vật nặng (thanh đòn) lên trên.
- Lưng thẳng trong toàn bộ quá trình thực hiện động tác.
Thực hiện:
- Từ từ sải một bước rộng ra phía trước.
- Sau đó nhanh chóng quay trở lại vị trí chuẩn bị và đổi chân, hoàn thành 1 nhịp.
- Thực hiện 3 lần, mỗi lần 8 nhịp.
Mộc Lan
Ảnh: Edison Nguyễn
Thông tin tham khảo:
Trung Tâm thể dục thể thao R&B Fitness World
Tầng 3-29T1, Hoàng Đạo Thúy, Trung Hòa, Cầu Giấy, Hà Nội
Phone: (+84) 462 662 333
Hotline: 096 316 00 88
Email: contact@rnbfitnessworld.vn
https://www.facebook.com/RnBFitnessWorld
www.rnbfitnessworld.vn
