1. Động tác 1
Tư thế chuẩn bị: Ở vị trí mũi hai tay chống dưới mặt sàn, hạ vuông góc cẳng tay và cánh tay sao cho cẳng tay áp sàn, mắt nhìn hướng về phía trước.
Thực hiện:
- Từ từ đưa tay trái lên chạm vào vai phải, khuỷu tay không chạm mặt đất. Giữ trong vài giây rồi trở về vị trí chuẩn bị.
- Thực hiện tương tự, đưa tay phải lên vai trái và hoàn thành 1 nhịp.
- Thực hiện 3 lần 8 nhịp với động tác này. Lưu ý, lưng - mông - hai chân tạo thành một đường thẳng trong suốt quá trình tập.
2. Động tác 2
Tư thế chuẩn bị: Hai chân đứng rộng bằng vay, hai tay nắm lấy tạ tạo hình chữ V. Hai vai thả lỏng, mắt nhìn thẳng phía trước.
Thực hiện:
- Từ từ hạ trọng tâm thân mình xuống.
- Lưng giữ thẳng tạo với đùi một góc 90 độ.
- Vai không vượt quá đầu gối.
- Tạ xuống vừa phải, song song với đầu gối.
- Thực hiện 3 lần, mỗi lần 12 nhịp.
3. Động tác thứ 3
Tư thế chuẩn bị: Hai tay giữ tạ, để song song với ngực, cẳng tay và cánh tay hợp với nhau một góc 45 độ. Mắt nhìn thẳng, lưng thẳng với đầu gối làm điểm tựa, mũi chân chạm đất.
Thực hiện:
- Từ từ xoay hông sang trái, đồng thời tay đưa tạ lên cao, mắt nhìn theo tạ.
- Đưa tạ về tư thế chuẩn bị và thực hiện đứa sang phải, hoàn thành 1 nhịp.
- Thực hiện 3 lần, mỗi lần 8 nhịp.
Mộc Lan
Ảnh: Edison Nguyễn
Thông tin tham khảo:
Trung Tâm thể dục thể thao R&B Fitness World
Tầng 3-29T1, Hoàng Đạo Thúy, Trung Hòa, Cầu Giấy, Hà Nội
Phone: (+84) 462 662 333
Hotline: 096 316 00 88
Email: contact@rnbfitnessworld.vn
https://www.facebook.com/RnBFitnessWorld
www.rnbfitnessworld.vn
