Váy cưới đuôi cá được nhiều cô dâu yêu thích bởi phong cách thời trang, luôn hợp mốt và làm nổi bật đường cong quyến rũ của cơ thể. Nhưng ngược lại, dáng váy với thiết kế bó sát thân trên dễ khiến vòng 3 và đùi của cô dâu bị lộ nhược điểm không săn chắc, chảy sệ. Theo huấn luyện viên Nhật Quang (Hà Nội), cô dâu có thể cải thiện được "những điểm xấu xí" này bằng các bài tập với bục và tạ. Bài tập gồm 2 động tác theo mức độ từ dễ tới khó để cô dâu thực hiện tại các phòng tập hoặc ở nhà.
1. Động tác 1
Cách thực hiện:
- Một chân đặt lên bục, vuông góc với mặt đất.
- Lấy bục làm điểm tựa, dùng lực đẩy người lên phía trước.
- Đá lăng chân còn lại lên phía trước.
- Hạ người về vị trí ban đầu.
- Thực hiện 3 tổ hợp, mỗi tổ hợp 12 nhịp sau đó đổi chân.
- Lấy bục làm điểm tựa, dùng lực đẩy người lên phía trước.
- Đá lăng chân còn lại lên phía trước.
- Hạ người về vị trí ban đầu.
- Thực hiện 3 tổ hợp, mỗi tổ hợp 12 nhịp sau đó đổi chân.
Lưu ý:
- Lúc đẩy người lên thở ra, hạ người xuống hít vào.
- Chân trụ giữ thẳng
- Khởi động kỹ cổ chân trước khi tập luyện tránh trật khớp.
- Tăng nhanh nhịp độ sẽ làm cho tiêu hao nhiều calories hơn.
2. Động tác 2
- Chân trụ giữ thẳng
- Khởi động kỹ cổ chân trước khi tập luyện tránh trật khớp.
- Tăng nhanh nhịp độ sẽ làm cho tiêu hao nhiều calories hơn.
2. Động tác 2
Cách thực hiện:
- Tư thế thoải mái, hai chân rộng quá vai một chút.
- Chuẩn bị một tạ nhỏ hoặc vật dễ cầm có khối lượng phù hợp.
- Từ từ hạ thân trên, trùng đầu gối, sau đó, quay lại tư thế chuẩn bị.
- Chuẩn bị một tạ nhỏ hoặc vật dễ cầm có khối lượng phù hợp.
- Từ từ hạ thân trên, trùng đầu gối, sau đó, quay lại tư thế chuẩn bị.
- Thực hiện 3 tổ hợp, mỗi tổ hợp 12 nhịp.
Lưu ý:
- Với động tác này, cô dâu không cần thiết phải đứng trên bục như trong hình.
- Lưng và đùi tạo thành một góc 90 độ.
- Lưng luôn luôn giữ thẳng.
- Mắt nhìn về phía trước.
- Mũi chân không quá đầu gối.
- Lưng và đùi tạo thành một góc 90 độ.
- Lưng luôn luôn giữ thẳng.
- Mắt nhìn về phía trước.
- Mũi chân không quá đầu gối.
Mộc Lan
Ảnh & Video: Tròn - Thanh Tùng
Người mẫu: Ly Bul
Trang điểm: Đỗ Nguyên
Ảnh & Video: Tròn - Thanh Tùng
Người mẫu: Ly Bul
Trang điểm: Đỗ Nguyên
Thông tin tham khảo:
Trung Tâm thể dục thể thao R&B Fitness World
Tầng 3-29T1, Hoàng Đạo Thúy, Trung Hòa, Cầu Giấy, Hà Nội
Phone: (+84) 462 662 333
Hotline: 096 316 00 88
Email: contact@rnbfitnessworld.vn
https://www.facebook.com/RnBFitnessWorld
www.rnbfitnessworld.vn
Trung Tâm thể dục thể thao R&B Fitness World
Tầng 3-29T1, Hoàng Đạo Thúy, Trung Hòa, Cầu Giấy, Hà Nội
Phone: (+84) 462 662 333
Hotline: 096 316 00 88
Email: contact@rnbfitnessworld.vn
https://www.facebook.com/RnBFitnessWorld
www.rnbfitnessworld.vn
