Nhiều cô dâu gửi mail về cho Ngoisao.net đã bày tỏ "nỗi khổ sở" không mặc vừa những chiếc váy cưới bó sát bởi vòng 3 và bắp đùi to, không săn chắc. Để khắc phục điều này, huấn luyện viên Nguyễn Nam sẽ hướng dẫn các bạn bài tập chân gồm 2 tổ hợp khá đơn giản, dễ thực hiện. Do không sử dụng dụng cụ nên các bạn có thể tập ở bất kỳ đâu phù hợp và thời gian tập nên bắt đầu từ khoảng 3 - 4 tháng trước khi cưới. Ngoài tác dụng thẩm mỹ, những động tác này cũng tăng cường thể lực, cải thiện sức khỏe.
Động tác 1: Tác động vào vòng 3 và phần đùi sau
Tư thế chuẩn bị:
- Hai tay chống lên mặt đất làm điểm tựa.
- Mắt nhìn thẳng, lưng thẳng.
- Đầu gối chạm đất.
- Đùi và cẳng chân hợp thành một góc 90 độ.
Thực hiện:
- Từ từ đá một chân về phía sau.
- Đùi và lưng thẳng rồi đưa chân về vị trí ban đầu.
- Thực hiện 3 lần, một lần 8 nhịp, sau đó đổi chân.
Động tác 2: Tác động vào phần đùi trong
Tư thế chuẩn bị:
- Tạo tư thế nghiêng người, dùng cánh tay làm điểm tựa.
- Một tay chống hông, mắt nhìn thẳng.
- Một chân duỗi thẳng, một chân co lại vuông góc làm điểm tựa.
Thực hiện:
- Từ từ đưa một chân lên cao, tạo góc 60 độ so với mặt sàn.
- Hạ chân xuống về vị trí ban đầu và lặp lại động tác.
- Thực hiện 3 lần, mỗi lần 8 nhịp, sau đó đổi chân.
Xem video hướng dẫn bài tập và các lưu ý của huấn luyện viên Nguyễn Nam:
Mộc Lan
Video & Ảnh: Thanh Tùng - Edison Nguyễn
Người mẫu: Linh Tây
Thông tin tham khảo:
Trung Tâm thể dục thể thao R&B Fitness World
Tầng 3-29T1, Hoàng Đạo Thúy, Trung Hòa, Cầu Giấy, Hà Nội
Phone: (+84) 462 662 333
Hotline: 096 316 00 88
Email: contact@rnbfitnessworld.vn
https://www.facebook.com/RnBFitnessWorld
www.rnbfitnessworld.vn
