Bước 1. Đứng thẳng hai chân rộng bằng vai ngoài để giữ thăng bằng. Tư thế của bạn nên được duy trì trong suốt bài tập. Mỗi tay cầm một quả tạ (vừa tầm với bạn), hai tay ở tư thế phía trước bắp đùi..
Bước 2. Đưa một cánh tay lên, giữ thăng bằng ở vị trị ngang vai. Chú ý tránh nhún vai.
Bước 3. Đưa cánh tay và tạ trở về vị trí bán đầu. Chuyển sang thực hiện với tay bên kia.
Làm 8-12 lần lặp lại trên mỗi cánh tay, nghỉ một lúc, sau đó lặp lại bài tập nếu muốn.
Kency