Bác sĩ Lin Jingfu, 73 tuổi, người sáng lập Bệnh viện Phụ nữ Liên hiệp Đài Bắc cho biết các bài tập tăng cường sức khỏe cơ bắp giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của cơ thể, thúc đẩy quá trình tiết ra actin - hormone trẻ hóa. Nghiên cứu chỉ ra actin giúp giảm lượng đường trong máu, cải thiện trí nhớ, giảm nguy cơ ung thư, giúp duy trì vóc dáng săn chắc và diện mạo trẻ trung.
Squat là bài tập đơn giản giúp tăng cường cơ bắp, cải thiện sức khỏe.
Dựa trên kinh nghiệm y khoa và kinh nghiệm tập luyện cá nhân, bác sĩ Lin Jingfu chỉ ra squat là bài tập đơn giản giúp tăng cường cơ bắp hiệu quả, có thể tập luyện vào bất cứ thời gian, địa điểm nào, không cần dụng cụ hỗ trợ. Squat tăng cường sức khỏe của cơ đùi, cơ mông, eo và cột sống. Bác sĩ Lin Jingfu chỉ ra một số lợi ích khi tập squat.
Tăng cường trao đổi chất
Chi dưới thuộc về phần cuối của vòng tuần hoàn máu trong cơ thể. Khi máu chảy đến cuối thường cần nhiều lực để chảy ngược lại. Kiên trì tập squat mỗi ngày sẽ cung cấp lực hướng lên cho cơ thể, giúp máu chảy ngược về tim dễ dàng hơn, thúc đẩy trao đổi chất, tăng bài tiết chất độc ra khỏi cơ thể. Nhờ đó, bạn sẽ giảm cân dễ dàng và khỏe mạnh hơn.
Tăng cường cơ lõi
Tập squat giúp tăng cường cơ lõi và cơ bắp toàn bộ cơ thể, cải thiện khả năng giữ thăng bằng, giảm đau lưng dưới, duy trì tư thế đẹp.
Tăng cường lưu thông máu
Tập squat thường xuyên giúp tăng cường sức khỏe mạch máu, mở rộng động mạch ở chi dưới, thúc đẩy quá trình lưu thông máu, ngăn ngừa chứng xơ vữa động mạch, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch hoặc mạch máu não do tăng lipid máu.
Khi đã thành thạo động tác squat, có thể sử dụng thêm tạ hoặc dây kháng lực để nâng cấp bài tập.
Lưu ý khi tập squat
- Giữ lưng thẳng tự nhiên, ngẩng cao đầu, không ngửa đầu quá cao hay cúi đầu quá thấp khi tập squat.
- Hai chân mở rộng bằng vai, đầu gối hướng thẳng hàng song song với mũi bàn thân. Khi hạ thấp người, đầu gối không vượt quá mũi bàn chân.
- Hít sâu bằng mũi khi hạ thấp người rồi từ từ thở ra bằng miệng khi đưa cơ thể lên.
- Siết chặt cơ mông khi squat để mông săn chắc hơn.
Vienne (Theo TVBS, Verywell Health)
