Bác sĩ Neil Paulvin làm việc tại New York nói việc thường xuyên bỏ lỡ một giấc ngủ ngon có thể khiến bạn già hơn tuổi thật cũng như nhanh lão hóa. "Khi chúng ta ngủ, cơ thể tự chữa lành. Ngủ 7-8 giờ mỗi đêm giúp cải thiện sức khỏe tế bào và mô, chức năng nhận thức, khả năng miễn dịch, mức năng lượng và sự trao đổi chất", bác sĩ Paulvin cho biết.
Thức khuya, thiếu ngủ gây cản trở quá trình tái tạo da, góp phần làm da nhanh lão hóa, dễ hình thành nếp nhăn.
Theo chuyên gia lĩnh vực y học tái sinh, việc thường xuyên ngủ không đủ giấc có thể khiến da nhanh lão hóa, dẫn đến nếp nhăn. Quá trình sản sinh collagen và elastin là hai loại protein giúp da săn chắc và căng mọng sẽ bị gián đoạn, ảnh hưởng nhiều khi thường xuyên thức khuya, thiếu ngủ. Chuyên gia nhấn mạnh không ngủ đủ cũng có thể làm tăng nguy cơ suy giảm nhận thức, mất trí nhớ và bệnh Alzheimer, tác động tiêu cực đến hệ thống miễn dịch của cơ thể, làm suy yếu khả năng chống lại bệnh tật.
Tiến sĩ Paulvin gợi ý áp dụng 6 mẹo sau đây để cải thiện chất lượng giấc ngủ hàng ngày:
- Thiết lập tính nhất quán bằng cách thức dậy và đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày giúp duy trì chu kỳ ngủ-thức tự nhiên của cơ thể, nhờ đó dễ ngủ, ngủ ngon hơn.
- Nên thức dậy sớm để đón ánh nắng tự nhiên buổi sáng thay vì ngủ nướng đến trưa. Ánh sáng tự nhiên lúc sáng sớm giúp điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể, tạo cảm giác tỉnh táo, sảng khoái.
- Nên ngừng tiêu thụ caffeine 8 tiếng trước khi ngủ và không rượu trước ba tiếng để đảm bảo ngủ sâu giấc, ngủ ngon.
- Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ cũng giúp đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn và ngủ ngon hơn.
- Các hoạt động như đọc sách, nghe nhạc hoặc tắm nước ấm trước giờ ngủ sẽ làm dịu, tạo cảm giác thư giãn, đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
- Dọn dẹp, sắp xếp phòng ngủ gọn gàng, sử dụng ga trải giường, rèm cửa các gam màu nhẹ nhàng cũng tạo cảm giác dễ chịu, giúp cơ thể thư giãn, dễ ngủ.
Duk Sun (Theo The Sun)
