1. Uống nước
Nước rất quan trọng đối với cơ thể. Ngoài là chất vận chuyển dinh dưỡng, nước còn cần thiết để cơ thể chuyển hóa chất thải và đốt cháy chất béo. Uống đủ nước có thể giúp đào thải độc tố, cặn bã và trao đổi chất kịp thời. Ngược lại, khi cơ thể không đủ nước sẽ cản trở quá trình trao đổi chất và gây ra tình trạng phù nề. Xây dựng thói quen uống nhiều nước không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân, giữ dáng hiệu quả.
Bạn có thể thả thêm một vài lát chanh tươi, lá bạc hà vào nước lọc để tăng hương vị và hỗ trợ cơ thể detox.
Đối với làn da, nước giúp duy trì độ ẩm cần thiết để da tái tạo, chữa lành tổn thương đồng thời hỗ trợ đào thải độc tố. Nhờ đó, da khỏe đẹp, căng mọng và chậm xuất hiện nếp nhăn.
Lượng nước khuyến nghị hàng ngày cho mỗi người có thể được tính theo công thức sau: Trọng lượng cơ thể (kg) x 0,6 : 15 = lượng nước cần uống trong ngày (lít).
2. Ăn nhiều rau xanh
Tăng cường rau xanh, trái cây tươi cung cấp lượng chất xơ và các loại vitamin lý tưởng cho cơ thể khỏe đẹp. Nếu đặt mục tiêu giảm cân, bạn nên hạn chế các loại trái cây nhiều đường, ưu tiên ăn hoa quả thay cho uống nước ép.
Bên cạnh việc tăng cường rau củ quả trong chế độ ăn, bạn cũng nên hạn chế tối đa các món ăn nhanh, đồ đóng hộp, chế biến sẵn do nhóm thực phẩm này thường có hàm lượng natri cao, dễ gây tích nước cơ thể. Đồ ngọt, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ cũng không lý tưởng để tiêu thụ hàng ngày. Chúng không chỉ khiến bạn dễ tăng cân mà còn đẩy nhanh tốc độ lão hóa da, dễ làm nổi mụn.
3. Ngủ sớm
Thiết lập thói quen ngủ sớm có thể cải thiện đáng kể về làn da, sức khỏe.
Ngủ đủ giấc, ngủ ngon giúp làn da có điều kiện lý tưởng để tái tạo, sản sinh tế bào mới, ngăn ngừa quầng thâm đồng thời góp phần làm chậm tốc độ lão hóa da. Khi thức khuya, mất ngủ, làn da bị ảnh hưởng rõ nhất thông qua những dấu hiệu như xỉn màu, xuất hiện quầng thâm, nổi mụn...
Đối với vóc dáng, ngủ sớm giúp cân bằng hormone no - đói, nhờ đó kiểm soát việc ăn uống hiệu quả hơn. Ngủ đủ giấc, ngủ ngon cũng giúp cân bằng hormone cortisol. Ngược lại, thiếu ngủ khiến cơ thể dễ trở nên căng thẳng, stress, làm mức cortisol tăng cao, dễ tích mỡ hơn bình thường. Bên cạnh đó, khi thức khuya, bạn cũng có xu hướng đói, muốn ăn đêm, dễ thèm những món kém lành mạnh, không tốt cho cả sức khỏe lẫn vóc dáng.
Duk Sun
