Ảnh minh họa: Pinterest
Theo chuyên gia về hạnh phúc Laurie Santos, giáo sư tâm lý học tại Đại học Yale, Mỹ, nếu có đủ tiền để trang trải cuộc sống, bạn sẽ thấy vui hơn khi ưu tiên các thói quen nhỏ hàng ngày dưới đây.
Viết nhật ký biết ơn
Các nghiên cứu cho thấy việc viết ra những điều bạn biết ơn - dù đó là việc có một mái nhà che đầu, mối quan hệ đáng tin cậy hay sở thích mà bạn thấy bổ ích - có thể cải thiện mức độ hạnh phúc và cả sức khỏe thể chất.
Thực hành lòng biết ơn 15 phút mỗi ngày, năm ngày mỗi tuần, trong sáu tuần có thể cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn, theo nghiên cứu năm 2020 của các nhà tâm lý học từ Đại học Twente và Đại học Eastern Washington, Mỹ. Thói quen này cũng giúp giảm căng thẳng, tăng sự minh mẫn về tinh thần và cải thiện mối quan hệ, giấc ngủ và sức khỏe tinh thần.
Các chuyên gia lưu ý rằng từng hành động sẽ mang lại hiệu quả khác nhau với mỗi người. Nếu bạn không thích viết nhật ký, bạn có thể trải nghiệm những lợi ích tương tự từ các hình thức biết ơn khác, như viết thiệp cảm ơn, quan sát những hành động tử tế nhỏ từ người lạ hoặc suy ngẫm về thời điểm ai đó thể hiện lòng tốt với bạn.
Ngủ nhiều hơn
Ngủ ít nhất bảy tiếng mỗi đêm sẽ cải thiện hiệu suất não bộ, tâm trạng và sức khỏe, đồng thời giảm khả năng mắc bệnh tim và chứng mất trí. Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, Santos khuyên bạn nên sử dụng đồng hồ báo thức và hãy để điện thoại ở phòng khác trong khi nghỉ ngơi. "Tôi biết là có nhiều việc phải làm nhưng nếu có thể ngủ đủ giấc, bạn thực sự sẽ cải thiện sức khỏe tinh thần nhiều hơn mong đợi", chuyên gia này nói.
Sức khỏe thể chất của bạn cũng được tăng cường theo. Ngủ đủ giấc là cách quan trọng nhất để giữ cho cơ thể bạn khỏe mạnh theo thời gian, chuyên gia về tuổi thọ Poonam Desai nói với CNBC.
Nói chuyện trực tiếp với người quen, bạn bè và gia đình
Santos nói trong podcast "Huberman Lab" vào tháng 12/2024 rằng phương tiện truyền thông xã hội và tin nhắn văn bản có thể giúp bạn nhanh chóng kết nối với bạn bè và gia đình, nhưng chúng không mang lại cho bạn sự phấn chấn về mặt tinh thần như khi nói chuyện hoặc gặp mặt ai đó trực tiếp.
Santos cho biết: "Hai điều dự đoán bạn có hạnh phúc hay không... là thời gian dành cho bạn bè, các thành viên trong gia đình, người khác".
Chuyên gia này nói thêm rằng ngay cả việc tương tác ngắn ngủi với nhân viên pha chế địa phương trong những chuyến đi đến quán cà phê hàng tuần cũng có thể cải thiện mức độ hạnh phúc, cho dù bạn hướng nội hay hướng ngoại.
"Nó mang lại cho bạn cảm giác cuộc sống đang tốt đẹp hơn. Bạn cảm thấy bớt cô đơn. Giao lưu mang lại những kết quả tích cực mà chúng ta không ngờ tới", bà nói.
>> Xem thêm Giáo sư 102 tuổi vẫn lái xe, đi du lịch tiết lộ 6 điều để sống thọ
Hằng Trần (Theo CNBC)
