Ảnh: iStock
Nếu muốn ngăn ngừa bệnh tiểu đường, việc kiểm soát lượng đường trong máu là rất quan trọng. Bạn nên chú ý ba thói quen sinh hoạt này.
1. Ăn ba bữa đều đặn
Ngày nay, nhiều người thực hiện chế độ ăn kiêng bừa bãi để giảm cân, cuối cùng họ mất kiểm soát và ăn bù khiến lượng đường trong máu dao động lớn. Điều này ảnh hưởng đến việc tiết insulin, khiến con người dễ tăng cân hơn.
Ngoài ra, bữa ăn nhẹ vào đêm khuya cũng ảnh hưởng đến sự biến động của lượng đường trong máu. Trường Y Harvard đã tiến hành nghiên cứu và phát hiện ra rằng những người ăn nhẹ vào đêm khuya có mức tăng lượng đường trong máu trung bình là 6,4%.
Vì vậy, ăn uống điều độ, duy trì lượng đường trong máu ổn định không chỉ giúp ích cho việc giảm cân mà còn tốt cho sức khỏe hơn.
2. Ăn ngũ cốc
Người lớn nên ăn 200 - 300 gram ngũ cốc hàng ngày, đồng thời tăng vừa phải hàm lượng chất xơ và protein trong chế độ ăn để ngăn ngừa tăng lượng đường trong máu sau bữa ăn. Ngoài ra, ăn cơm mềm dễ làm tăng lượng đường trong máu. Bởi vậy, bạn không nên nấu cơm quá chín, tốt nhất nên nhai kỹ và chậm rãi.
3. Tiếp tục tập thể dục
Tập thể dục vừa phải sau bữa ăn có thể ngăn lượng đường trong máu tăng lên. Lý do là lượng đường trong máu cũng tham gia quá trình tập luyện nên sẽ giúp giảm tốc độ tăng lên của nó và không dễ dẫn đến tích tụ mỡ.
Hằng Trần (Theo Aboluowang)
