Người phụ nữ Nhật Bản có tên Yukanee, 57 tuổi, gần đây được nhiều người biết đến sau khi chia sẻ hành trình giảm thành công 16 kg. Cô Yukanee cho biết phương pháp giảm cân thời kỳ mãn kinh của bản thân không có gì cầu kỳ, phụ thuộc hoàn toàn vào ba quy tắc cơ bản sau đây.
Yukanee đã giảm từ 72 xuống còn 56 kg.
1. Ăn uống cân bằng
Bà nội trợ người Nhật khuyên không nên kiêng khem quá hà khắc mà tập trung vào việc cân bằng dinh dưỡng, đảm bảo nguồn dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Cô khuyến khích ăn nhiều rau và protein mỗi bữa để đảm bảo trao đổi chất, hỗ trợ đốt cháy chất béo. Trong các bữa ăn hàng ngày, Yukanee vẫn tiêu thụ tinh bột nhưng ưu tiên nguồn carb tốt và ăn có chừng mực. Bên cạnh đó, Yukanee cũng từ bỏ những món tráng miệng và các món ăn nhiều dầu mỡ, gia vị.
2. Đi bộ nhiều hơn
Ở độ tuổi của Yukanee, cô cảm thấy việc đi bộ hàng ngày dễ dàng và thích hợp với cơ địa hơn việc tập luyện thể dục, thể thao. Để đạt hiệu quả đốt cháy chất béo, cô Yukanee thường cố gắng đi bộ nhanh nhiều nhất có thể, khi mệt chuyển sang đi bộ bình thường. Thói quen này góp phần tiêu hao calo và cải thiện sức khỏe thêm dẻo dai, bền bỉ.
3. Ngủ sớm
Ở độ tuổi ngoại ngũ tuần, giấc ngủ có vai trò quan trọng với Yukanee. Lời khuyên cuối cùng người phụ nữ Nhật Bản muốn nhắn nhủ là đừng bao giờ thức khuya. Ngủ đủ giấc không chỉ có tác dụng đốt cháy mỡ mà còn phục hồi cơ bắp trên cơ thể, tái tạo năng lượng. Ngủ sớm cũng giúp giảm cảm giác thèm ăn vặt và kiểm soát chế độ ăn uống vào ngày hôm sau hiệu quả hơn.
Duk Sun (Theo Woman)
