Phụ nữ sau tuổi 35 có khuynh hướng "phát tướng" bởi sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể, các vấn đề về hội chứng chuyển hóa, rối loạn đường, chất béo... Bên cạnh đó, rối loạn kinh nguyệt cũng gây tăng sinh mỡ. Chuyên gia dinh dưỡng Melanie Betz, người sáng lập Trung tâm Dinh dưỡng Bệnh thận The Kidney Dietitian, Mỹ, chỉ ra ba lý do khiến phụ nữ càng lớn tuổi càng tăng cân nhanh.
Khi bước vào tuổi trung niên, phụ nữ thường dễ bị rối loạn chuyển hóa hơn so với khi còn trẻ, gây ra tình trạng tăng cân, béo phì.
1. Thay đổi nội tiết tố
Theo dữ liệu từ Trung tâm Thống kê Y tế Quốc gia Mỹ, phụ nữ trải qua những thay đổi về mức độ hormone theo độ tuổi. Trong đó, thời kỳ mãn kinh gây ra sự sụt giảm đáng kể về lượng estrogen, khiến cân nặng tăng nhanh, mỡ tích quanh bụng. Sự thay đổi trong việc lưu trữ chất béo làm tăng nguy cơ cao huyết áp, tăng cholesterol, tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2 và các bệnh lý tim mạch.
2. Hội chứng chuyển hóa
Hội chứng chuyển hóa bao gồm một nhóm yếu tố nguy cơ tập hợp trên một người như tình trạng béo bụng, rối loạn lipid máu, tăng huyết áp, tình trạng kháng insulin hoặc không dung nạp đường, tình trạng tiền đông máu, tiền viêm... Khoảng 20 - 30% dân số của các nước phát triển mắc hội chứng này. Năm 2010, số người mắc hội chứng chuyển hóa tại Mỹ được ước tính khoảng 70 triệu người. Phụ nữ mắc hội chứng chuyển hóa thường có số đo vòng bụng lớn, cân nặng tăng nhanh khó kiểm soát.
Kiểm soát khẩu phần ăn, tích cực tập luyện giúp cải thiện hội chứng chuyển hóa, tăng tốc độ trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân.
3. Trao đổi chất chậm
Quá trình trao đổi chất chậm lại khi bạn già đi do ảnh hưởng của sự sụt giảm khối lượng cơ. Tốc độ trao đổi chất chậm khiến lượng mỡ thừa tích tụ nhiều hơn, gây tăng cân. Cách giải quyết vấn đề này là kiểm soát khẩu phần ăn và thực đơn ăn uống hàng ngày, khống chế lượng calo nạp vào, cân bằng dinh dưỡng trong từng bữa ăn. Bên cạnh đó, cần tích cực tập luyện để đẩy nhanh tốc độ trao đổi chất, giúp giảm cân, giảm mỡ bụng, cải thiện vóc dáng.
Vienne (Theo Healthshots)
