Hầu hết bác sĩ đều đồng ý rằng bạn nên luôn cố gắng để có được các chất dinh dưỡng cần thiết từ thực phẩm. Tuy nhiên, người chăm sóc sức khỏe có thể khuyên bạn nên dùng thực phẩm bổ sung để chống lại tình trạng thiếu hụt cụ thể nếu bạn tình cờ mắc phải. Janine Bowring, một bác sĩ trị liệu tự nhiên và người sáng tạo nội dung, nói rằng cách cơ thể xử lý các chất bổ sung này không chỉ liên quan đến những gì bạn dùng mà còn liên quan đến thời điểm. Trên thực tế, cô cảnh báo rằng một số chất bổ sung nhất định có thể cản trở giấc ngủ nếu dùng quá muộn trong ngày, khiến bạn cảm thấy uể oải và thiếu ngủ.
Trong một video TikTok gần đây, Bowring chỉ ra ba loại thuốc bổ phổ biến đặc biệt được biết là có thể gây rối loạn giấc ngủ nếu dùng không đúng lúc, bao gồm:
1. Vitamin D
Bowring nói rằng ngay cả những chất bổ sung được nhiều người coi là hoàn toàn an toàn cũng có thể làm phiền giấc ngủ của bạn. Thực phẩm bổ sung đầu tiên mà Bowring khuyến cáo không nên dùng vào cuối ngày là vitamin D, một chất dinh dưỡng mà cơ thể cần để hấp thụ canxi.
"Đừng dùng nó trước khi đi ngủ", cô cảnh báo trong bài đăng gần đây. "Đó là vitamin của ánh nắng mặt trời và nó cung cấp năng lượng cho bạn, vì vậy tốt nhất nên uống vitamin D và đảm bảo đó là vitamin D3, vào buổi sáng, tương tự việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời tự nhiên mà bạn thường nhận được vào ban ngày.
Ảnh: iStock
2. Vitamin B12
Vitamin B12 giúp cơ thể sản xuất hồng cầu, tăng cường chuyển hóa tế bào và hỗ trợ tổng hợp ADN. Nó cũng quan trọng với sức khỏe của mắt, xương và da của bạn. Tuy nhiên, Bowring nói rằng vitamin B12 "cũng rất kích thích và mang lại cho bạn nhiều năng lượng", có thể tác động đến giấc ngủ.
Cô khuyên: "Bạn sẽ không muốn uống thuốc đó vào buổi tối đâu. Hãy uống loại thuốc bổ sung đó vào buổi sáng".
3. Coenzym Q10 (CoQ10)
Coenzym Q10 hỗ trợ sự phát triển và duy trì tế bào của bạn. Ngoài việc được sản xuất tự nhiên trong cơ thể, nó còn có thể được tìm thấy với một lượng nhỏ trong thịt, cá và các loại hạt. Tuy nhiên, một số người chọn bổ sung CoQ10 để tăng sức khỏe, đặc biệt là khi họ nhận thấy cơ thể đang bị suy giảm.
Mayo Clinic lưu ý: "Mức CoQ10 trong cơ thể bạn giảm khi bạn già đi. Mức CoQ10 cũng được phát hiện là thấp hơn ở những người mắc một số bệnh nhất định, chẳng hạn như bệnh tim và ở những người dùng thuốc giảm cholesterol gọi là statin".
Bowring nói rằng nếu chọn bổ sung CoQ10, bạn đừng bao giờ dùng nó trước khi đi ngủ. Đây là sai lầm mà chính cô cũng từng mắc phải. "Những thứ này rất kích thích và mang lại cho bạn nhiều năng lượng. Tốt hơn nên dùng những nó buổi sáng. Tôi từng uống nó vào buổi tối và cả đêm không thể ngủ được", Bowring nói.
Hướng Dương (Theo Eat This)
