Không tiêu thụ nhiều chất béo bão hòa
Loại chất béo này thường có nguồn gốc từ động vật như mỡ lợn, da gà... hoặc các loại bơ, phomai và đồ chiên rán. Loại chất béo này không chỉ khiến bạn dễ tăng cân mà còn kích thích tuyến bã nhờn của da, khiến da đổ dầu nhiều hơn, tăng nguy cơ gây mụn. Ăn nhiều đồ chiên rán cũng làm tăng tình trạng viêm mãn tính trong cơ thể, khiến khả năng miễn dịch của da suy giảm.
Các món chiên rán, đồ ăn nhanh dù ngon miệng, tiện lợi nhưng không nên tiêu thụ thường xuyên.
Không ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn
Xúc xích, thịt nguội, đồ đóng hộp... dù tiện lợi nhưng kém lành mạnh cho cả sức khỏe lẫn làn da. Những món ăn này thường chứa một lượng chất phụ gia, chất bảo quản khó kiểm soát. Tốt nhất, bạn nên ưu tiên thực phẩm tươi sống, chế biến tối giản trong chế độ ăn hàng ngày để bảo vệ sức khỏe nói chung, nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh.
Không ăn, uống nhiều đồ ngọt
Chuyên gia dinh dưỡng Gao Minmin nhận định đường ngọt là gốc rễ của việc lão hóa da. Khi đường được đưa vào cơ thể, chúng tạo ra phản ứng đường hóa (glycation) và sản sinh ra AGEs. Chất này phá hủy cấu trúc collagen, khiến da nhanh chảy xệ, tăng tình trạng viêm.
Bên cạnh bánh, kẹo ngọt, thức uống như nước ngọt có gas, trà sữa... cũng chứa hàm lượng đường rất lớn mà nhiều người thường không để ý. Các loại nước uống có vị chua cũng thường chứa một lượng đường không nhỏ để cân bằng hương vị, giúp ngon miệng hơn.
Tiêu thụ nhiều thực phẩm chứa lượng đường cao làm tăng tốc độ lão hóa cơ thể, kéo theo nhiều hệ lụy sức khỏe.
Nên tăng cường rau xanh, trái cây tươi
Chuyên gia khuyến khích nên bổ sung nhiều rau, củ, quả có màu sắc sặc sỡ trong chế độ ăn hàng ngày. Những loại rau quả có màu sắc đẹp mắt như cà chua, cà rốt, nho, dâu tây... đều chứa rất nhiều chất chống oxy hóa cùng các loại viatmin E, A, C... có lợi cho sức khỏe, giúp làm chậm tốc độ lão hóa da từ trong ra ngoài, cải thiện tổn thương da hiệu quả.
Duk Sun (Theo ETToday)
