Để có làn da đẹp, không thể bỏ qua tầm quan trọng của việc kết hợp chất dinh dưỡng phù hợp vào chế độ ăn hàng ngày. Đặc biệt, trong giai đoạn giao mùa, bổ sung vào chế độ ăn uống thực phẩm giàu kẽm, Omega 3... giúp làn da khỏe mạnh hơn, hạn chế các tác nhân tiêu cực từ bên ngoài.
Kẽm
Kẽm là khoáng chất quan trọng trong việc duy trì làn da khỏe mạnh và điều tiết sản xuất dầu. Chất này sở hữu các đặc tính chống viêm, giúp giảm mẩn đỏ, kích ứng do mụn trứng cá. Ngoài ra, kẽm hỗ trợ lành vết thương, cải thiện làn da bị tổn thương do mụn.
Thực phẩm giàu kẽm gồm hạt bí ngô, đậu xanh, các loại hạt, ngũ cốc và các sản phẩm từ sữa. Đảm bảo cung cấp đủ kẽm tạo ra hàng rào bảo vệ da trước mụn trứng cá.
Các thực phẩm giàu kẽm bạn có thể bổ sung vào chế độ ăn uống. Ảnh: BeBeauty
Omega 3
Omega 3 là chất chống viêm mạnh, có thể làm dịu da và giảm kích ứng. Hoạt chất này làm giảm sản xuất bã nhờn, hạn chế tắc nghẽn lỗ chân lông dẫn đến mụn trứng cá. Đồng thời, Omega 3 củng cố hàng rào bảo vệ da, tăng cường khả năng giữ ẩm và hạn chế tác nhân kích ứng bên ngoài. Các loại cá béo như cá hồi, cá thu và cá mòi chứa nguồn Omega 3 dồi dào. Đối với người ăn chay và thuần chay, hạt lanh, hạt chia và quả óc chó là nguồn cung Omega 3.
Các loại cá béo như cá hồi, cá thu và cá mòi chứa nguồn Omega 3 dồi dào. Ảnh: Insider
Chất chống oxy hóa
Chất chống oxy hóa giúp trung hòa các phân tử có hại, ngăn stress và viêm nhiễm. Vitamin C là chất chống oxy hóa, có khả năng tăng cường sản xuất collagen, thúc đẩy quá trình chữa lành da, giảm sự xuất hiện của sẹo mụn. Trái cây họ cam quýt, dâu tây, kiwi và ớt chuông là những nguồn giàu vitamin C. Các loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa khác gồm trà xanh, rau lá xanh đậm, quả mọng...
Lợi khuẩn (Probiotic)
Đường ruột khỏe có liên quan đến chất lượng làn da bởi sự mất cân bằng trong hệ vi khuẩn đường ruột có thể gây ra chứng viêm hay mụn trứng cá. Probiotics - lợi khuẩn tốt giúp khôi phục sự cân bằng của hệ vi sinh vật đường ruột và cải thiện sức khỏe tiêu hóa. Điều này làm giảm bớt các tình trạng như mụn trứng cá. Lợi khuẩn tốt có thể tìm thấy trong các loại thực phẩm giàu men vi sinh như sữa chua, kefir, dưa cải bắp, kim chi...
Probiotic chứa nhiều trong thực phẩm lên men. Ảnh: Serious Eats
Thực phẩm cung cấp nước
Giữ da đủ ẩm giúp da luôn khỏe, tràn đầy sức sống. Các loại thực phẩm cung cấp nước như dưa chuột, dưa hấu, cam và cần tây,... mang đến lợi ích kép vừa cung cấp chất dinh dưỡng thiết yếu, đồng thời, góp phần bổ sung nước. Ăn thực phẩm giàu nước giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể, giảm khả năng nổi mụn trứng cá và làm làn da sáng mịn.
Hồng Thảo (theo Healthshots)
