Ảnh: iStock
1. Sống có chánh niệm
Chánh niệm là hiện diện trọn vẹn trong thời điểm hiện tại, nhận thức được hành động, suy nghĩ và cảm xúc, là tập trung hoàn toàn vào việc bạn đang làm, thay vì chỉ làm theo các chuyển động.
Thói quen này có thể thay đổi cuộc chơi, không chỉ cải thiện sự tập trung và năng suất mà còn nâng cao các mối quan hệ. Bằng cách hiện diện, bạn cho người khác thấy bạn coi trọng thời gian và sự đồng hành của họ.
Và đừng lo lắng, chánh niệm không đòi hỏi phải thiền định hàng giờ. Nó có thể đơn giản như hít thở sâu vài hơi trước cuộc họp hoặc nếm thử thức ăn khi ăn.
2. Thể hiện lòng biết ơn
Mỗi tối trước khi đi ngủ, bạn có thể ghi ba điều bạn biết ơn ngày hôm đó. Chúng không nhất thiết phải là những thứ lớn lao. Đôi khi, chỉ đơn giản như: "Tôi biết ơn vì bữa tối ngon lành" hoặc "Tôi biết ơn vì chiều nay nắng ấm chiếu lên mặt mình".
Thói quen đơn giản này có thể tạo ra sự thay đổi đáng kể trong quan điểm và tâm trạng một người. Thay vì tập trung vào sự tiêu cực, bạn sẽ hướng tới những điều tích cực. Nó khiến bạn trân trọng hơn những gì mình có và cảm thấy hạnh phúc, hài lòng hơn vào cuối mỗi ngày.
Lòng biết ơn là một thói quen mạnh mẽ có thể cải thiện đáng kể chất lượng cuộc sống. Tất cả chỉ là việc chuyển sự tập trung từ những gì đang diễn ra sai trái sang cách đúng đắn. Và hãy tin luôn có điều gì đó khiến bạn biết ơn.
3. Tập thể dục thường xuyên
Thói quen này tốt cho cả cơ thể và tâm trí. Nó giải phóng endorphin, loại hormone mang lại cảm giác dễ chịu. Những endorphin này kích hoạt cảm giác tích cực trong cơ thể và có thể giảm căng thẳng, lo lắng.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người tham gia hoạt động thể chất thường xuyên có nguy cơ trầm cảm thấp hơn tới 30%. Điều này không có nghĩa là bạn phải bắt đầu tập luyện để chạy marathon. Chỉ cần tìm ra những cách nhỏ để kết hợp nhiều hoạt động thể chất hơn trong ngày cũng tạo ra sự khác biệt lớn. Nó có thể đơn giản như đi cầu thang bộ thay vì thang máy hoặc đi bộ một đoạn ngắn trong giờ nghỉ trưa.
4. Học hỏi không ngừng
Học hỏi giúp đầu óc bạn luôn nhạy bén, tăng cường khả năng sáng tạo và mở ra một thế giới đầy những khả năng mới.
Trong thế giới phát triển nhanh chóng ngày nay, kiến thức là một trong những tài sản quý giá nhất. Tuy nhiên, học tập không chỉ để phát triển chuyên môn hay thăng tiến trong sự nghiệp. Đó có thể là học một ngôn ngữ mới, một loại nhạc cụ, đọc sách về nhiều chủ đề hoặc xem một bộ phim tài liệu về điều gì đó mà trước đây bạn từng biết.
Học hỏi liên tục còn giúp bạn trở thành một người thú vị hơn đối với người khác. Nó cung cấp cho bạn những điều để nói và cách kết nối với mọi người ở các cấp độ khác nhau.
5. Chấp nhận thất bại
Chấp nhận thất bại có vẻ như là một thói quen kỳ quặc cần trau dồi bởi hầu như tất cả chúng ta đều coi thất bại là một điều tiêu cực. Nhưng trên thực tế, thất bại là một trong những người thầy vĩ đại nhất.
Thay vì coi thất bại là một bước thụt lùi, hãy coi đó là cơ hội để phát triển và học hỏi. Khi mọi thứ không diễn ra như kế hoạch, chúng ta có cơ hội đánh giá xem điều gì đã xảy ra và cách chúng ta có thể cải thiện.
Sự thay đổi trong suy nghĩ này có thể tạo ra khác biệt lớn trong cuộc sống. Nó làm cho bạn kiên cường hơn, dễ thích nghi hơn và cuối cùng là trở thành một người có phẩm chất tốt hơn.
6. Rèn luyện lòng trắc ẩn
Lòng trắc ẩn giúp bạn nhận ra nỗi đau khổ của người khác và thực hiện các bước, dù nhỏ, để giảm bớt nỗi đau đó.
Trắc ẩn không chỉ là thông cảm mà còn đồng cảm với hoàn cảnh của một ai đó. Đó là việc đặt mình vào vị trí và hiểu được cảm xúc của họ.
Rèn luyện lòng trắc ẩn có thể đơn giản là lắng nghe một người bạn đang cần giúp đỡ. Thói quen quan tâm đến người khác này có thể làm phong phú đáng kể cuộc sống của bạn, mang lại niềm vui và sự thỏa mãn.
7. Tập kiên nhẫn
Kiên nhẫn thường là chìa khóa để mở ra những phần thưởng lớn nhất trong cuộc đời. Kiên nhẫn không phải là chờ đợi một cách thụ động. Đó là việc luôn cam kết và nhất quán, ngay cả khi cảm thấy tiến độ chậm hoặc không tồn tại.
Sự kiên nhẫn có thể làm cho bạn trở thành một người có phẩm chất tốt hơn. Nó giúp bạn vượt qua giông bão trong cuộc sống và dạy bạn giá trị của sự kiên trì. Đó là một thói quen đáng trau dồi và có thể thay đổi không chỉ tính cách mà còn cả cuộc sống của bạn.
8. Tự chăm sóc
Chăm sóc sức khỏe thể chất, cảm xúc và tinh thần của bạn không phải là hành động ích kỷ. Trên thực tế, bạn cần phải trở thành phiên bản tốt nhất của chính mình.
Tự chăm sóc có thể bao gồm ngủ đủ giấc, ăn uống lành mạnh, dành thời gian để thư giãn và nghỉ ngơi hoặc thậm chí tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia khi cần thiết.
Hãy nhớ rằng việc tự chăm sóc bản thân là một điều cần thiết tuyệt đối. Khi bạn đang hoạt động ở mức tối ưu, bạn có thể cống hiến những gì tốt nhất cho xã hội. Vì vậy, hãy biến việc ưu tiên chăm sóc bản thân thành thói quen hàng ngày. Đó là một thói quen sẽ mang lại vô số lợi ích trong nhiều khía cạnh khác nhau của cuộc sống.
9. Sống thật
Sống chân thật có nghĩa là sống thật với chính mình, bảo vệ niềm tin của mình và sống hài hòa với các giá trị. Đó là việc hết lòng đón nhận sự độc đáo của bản thân và mạnh dạn thể hiện nó với thế giới.
Khi bạn sống thật với chính mình, bạn sẽ thu hút được những cá nhân coi trọng con người bạn chứ không phải phiên bản lý tưởng hóa mà họ mong muốn. Điều này mở đường cho những kết nối sâu sắc hơn, có ý nghĩa hơn và nâng cao ý thức về giá trị bản thân.
Hướng Dương (Theo Hack Spirit)
